День 3 - Ноги и Плечи
Приготовьтесь прокачать ноги и плечи в этой интенсивной тренировке на гипертрофию. Сегодня мы сосредоточимся на увеличении силы и объема с помощью упражнений, таких как приседания, жимы ногами и жимы плечами.
Ожидайте жжение и преодоление своих границ, так как эта тренировка направлена на максимальный рост мышц и улучшение вашей атлетичности. Давайте сделаем это и приблизимся к вашим фитнес-целям!
Вопросы и ответы
Частые вопросы об этом тренировочном дне: структура, замены и прогрессия.
Это работает, потому что мышцы почти не пересекаются — работа на ноги нагружает механику бёдер и коленей, работа на плечи — локтевые и плечевые суставы. Пара позволяет тренировать две большие части тела в тот же час без взаимного ограничения.
Структурная логика этого 4-дневного сплита: грудь+трицепс делят жим, спина+бицепс делят тягу, поэтому ноги по остаточному принципу идут с плечами. Держит общий недельный объём сбалансированным — иначе при такой частоте был бы недотренированный день плеч или ног.