День 3 – Ноги и плечи

Сделай акцент на ноги и плечи. Приседания, выпады и жимы прокачают силу, баланс и форму твоего тела с нуля до верха.

  • Приседания

    Базовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.

    5 × 8

  • Жим ногами

    Эффективное упражнение для укрепления мышц ног с минимальной нагрузкой на поясницу.

    4 × 10

  • Выпады

    Динамическое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц.

    4 × 12

  • Жим штанги стоя

    Укрепляйте плечи и трицепсы с помощью этого классического упражнения.

    4 × 8

  • Подъём гантелей в стороны

    Прокачайте плечи с помощью этого упражнения.

    3 × 15

Программы с этой тренировкой

Программа
Продвинутый бодибилдинг-сплит
4 days
Сложный
16
Эта страница на других языках: