Dia 3 – Pernas e Ombros

É hora de desafiar pernas e ombros ao máximo. Agachamentos, avanços e pressões trabalham força, equilíbrio e definição muscular.

  • Agachamento

    Um exercício versátil para fortalecer o corpo inferior.

    5 × 8

  • Leg press

    Exercício eficaz e seguro para fortalecer o corpo inferior.

    4 × 10

  • Avanço

    Exercício dinâmico para fortalecer glúteos e coxas.

    4 × 12

  • Desenvolvimento de ombros

    Construa força nos ombros e tríceps com este movimento.

    4 × 8

  • Elevação lateral

    Defina seus ombros com esta elevação lateral.

    3 × 15

Programas com este treino

Plan
Divisão de Hipertrofia Avançada
4 days
Avançado
16
Esta página em outros idiomas: