Dia 3 - Pernas e Ombros
Prepare-se para fortalecer suas pernas e ombros com esta intensa sessão de hipertrofia. Hoje, vamos focar em aumentar força e volume com exercícios como agachamentos, leg press e desenvolvimento de ombros.
Espere sentir a queimação e desafiar seus limites, pois este treino é projetado para maximizar o crescimento muscular e aprimorar seu atletismo. Vamos com tudo e dar um passo mais perto dos seus objetivos fitness!
Perguntas frequentes
Perguntas comuns sobre este dia de treino: estrutura, substituições e progressão.
Funciona porque os músculos quase não se sobrepõem — trabalho de perna sobrecarrega mecânica de quadril e joelho, trabalho de ombro sobrecarrega articulações de cotovelo e ombro. O par permite treinar duas regiões grandes do corpo na mesma hora sem uma limitar a performance da outra.
A lógica estrutural desse split de 4 dias: peito+tríceps dividem o press, costas+bíceps dividem a puxada, então pernas pegam ombros por eliminação. Mantém o volume semanal total balanceado — senão você teria um dia de ombro ou perna subtreinado nessa frequência.