Chest

تمرين البنش المائل للأسفل

قم بالضغط على البنش المائل للأسفل لاستهداف الجزء السفلي من الصدر.

تمرين البنش المائل للأسفل هو تمرين مركب يستهدف الجزء السفلي من الصدر، مما يعزز القوة وزيادة حجم العضلات.

جزء الجسم: Chest
المستوى: Intermediate
العضلات: Chest
Lower Chest

كيفية الأداء:

1. استلقِ على مقعد مائل للأسفل وثبت قدميك. 2. امسك البار بقبضة أوسع قليلاً من عرض الكتفين. 3. اخفض البار إلى الجزء السفلي من الصدر بحركة محكومة. 4. ادفع البار للأعلى حتى تمدد ذراعيك بالكامل. 5. كرر التمرين 8-12 مرة لكل مجموعة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات إجمالاً.

نصائح:

- حافظ على شد عضلات الجذع لتحقيق الاستقرار أثناء التمرين. - تجنب ارتداد البار عن صدرك. - استخدم شريكاً لضمان الأمان عند رفع الأوزان الثقيلة. - ركز على حركة محكومة لتحقيق أقصى تفعيل للعضلات.