تمرين البنش المائل للأسفل
قم بالضغط على البنش المائل للأسفل لاستهداف الجزء السفلي من الصدر.
تمرين البنش المائل للأسفل هو تمرين مركب يستهدف الجزء السفلي من الصدر، مما يعزز القوة وزيادة حجم العضلات.
كيفية الأداء:
1. استلقِ على مقعد مائل للأسفل وثبت قدميك. 2. امسك البار بقبضة أوسع قليلاً من عرض الكتفين. 3. اخفض البار إلى الجزء السفلي من الصدر بحركة محكومة. 4. ادفع البار للأعلى حتى تمدد ذراعيك بالكامل. 5. كرر التمرين 8-12 مرة لكل مجموعة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات إجمالاً.نصائح:
- حافظ على شد عضلات الجذع لتحقيق الاستقرار أثناء التمرين. - تجنب ارتداد البار عن صدرك. - استخدم شريكاً لضمان الأمان عند رفع الأوزان الثقيلة. - ركز على حركة محكومة لتحقيق أقصى تفعيل للعضلات.- المستوى
- متوسط
- جزء الجسم
- الصدر
- العضلات
- Pectoralis Major (Lower)
- المعدات
- البار,مقعد مائل للأسفل
- نوع التمرين
- تمرين مركب
- الهدف
- القوة,تضخم العضلات
- الاتجاه
- دفع