تمرين البنش المائل للأسفل

كيفية الأداء:

1. استلقِ على مقعد مائل للأسفل وثبت قدميك. 2. امسك البار بقبضة أوسع قليلاً من عرض الكتفين. 3. اخفض البار إلى الجزء السفلي من الصدر بحركة محكومة. 4. ادفع البار للأعلى حتى تمدد ذراعيك بالكامل. 5. كرر التمرين 8-12 مرة لكل مجموعة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات إجمالاً.