ضغط أرنولد

كيفية الأداء:

1. اجلس على مقعد مع مسند ظهر وامسك دمبل في كل يد. 2. ابدأ بيديك مواجهتين لجسمك، والدمبل عند مستوى الكتفين. 3. اضغط الدمبل للأعلى مع دوران معصميك للخارج. 4. عند القمة، يجب أن تكون راحة يديك للأمام. 5. عد ببطء إلى وضع البداية. 6. كرر التمرين 10-12 مرة. 7. قم بأداء 3-4 مجموعات.