Home
تمارين
ضغط أرنولد
الكتف
ضغط أرنولد
يُعرف أيضًا بـ: Arnold Press, ضغط أرنولد بالدمبل, ضغط الكتف أرنولد
تمرين شامل للكتفين مع دوران.
يجمع بين تمرين الضغط والدوران لاستهداف جميع أجزاء الكتفين بشكل شامل.
شاهد جميع أنواع هذه الحركة
→
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
الكتف
المستوى
متوسط
العضلات
الدالية الأمامية
الدالية الجانبية
الدالية الخلفية
نوع التمرين
تمرين مركب
الاتجاه
دفع
المعدات
الدمبلز
الهدف
القوة
,
تضخم العضلات
كيفية الأداء:
اجلس على مقعد مع مسند ظهر وامسك دمبل في كل يد.
ابدأ بيديك مواجهتين لجسمك، والدمبل عند مستوى الكتفين.
اضغط الدمبل للأعلى مع دوران معصميك للخارج.
عند القمة، يجب أن تكون راحة يديك للأمام.
عد ببطء إلى وضع البداية.
كرر التمرين 10-12 مرة.
قم بأداء 3-4 مجموعات.
نصائح:
حافظ على شد عضلات البطن لدعم أسفل الظهر.
قم بأداء التمرين بحركة بطيئة ومتحكم بها.
تجنب تمديد المرفقين بشكل كامل في الأعلى.
ازفر أثناء الضغط للأعلى واستنشق أثناء العودة للأسفل.
تمارين مشابهة
تمرين ضغط الكتف
ضغط الدمبل جالساً
ضغط الكتف بالجهاز
أدلة ذات صلة
أفضل تمارين الأكتاف لداليات بارزة (دليل 2026)
ضغط الكتف: بالبار vs بالدمبل vs أرنولد — أيّها يبني أكتافاً أضخم؟
هذا التمرين في أيام التمارين
برنامج تقسيم علوي/سفلي (متوسط)
اليوم الثالث - قوة الجزء العلوي
متوسط
12 أسابيع
برنامج تضخيم متوسط
اليوم الأول - قوة الدفع
متوسط
10 أسابيع
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول