Peito

Flexões de braço

Fortaleça o peito, ombros e tríceps com flexões de braço.

Flexões são um exercício versátil que fortalece o peito, ombros e tríceps, além de melhorar a estabilidade do core. Ideal para iniciantes e avançados.

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Peito
Nível: Iniciante
Músculos: Peito
Ombros
Tríceps
Tipo de exercício: Composto
Direção: Empurrada
Equipamento: Peso corporal
Objetivo: Resistência
,
Força

Como fazer:

1. Comece em posição de prancha alta com as mãos um pouco mais afastadas que os ombros. 2. Mantenha o corpo reto da cabeça aos calcanhares, ativando o core. 3. Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão. 4. Empurre de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços. 5. Repita de 10 a 15 repetições por série. 6. Realize um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Ative o core para evitar que os quadris caiam. - Mantenha uma linha reta no corpo. - Abaixe o corpo de forma controlada para maior eficácia. - Para um desafio, eleve os pés ou adicione uma palma no topo do movimento.

Este exercício nos dias de treino

Iniciante - Corpo Inteiro

Parte Superior Essencial

Iniciante

8 weeks

Rotina Completa para Iniciantes

Dia 3 - Corpo Inteiro

Iniciante

6 weeks

Iniciantes - Peso Corporal

Dia 1 - Treino com Peso Corporal

Iniciante

4 weeks

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