1. Comece em posição de prancha alta com as mãos um pouco mais afastadas que os ombros.
2. Mantenha o corpo reto da cabeça aos calcanhares, ativando o core.
3. Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão.
4. Empurre de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
5. Repita de 10 a 15 repetições por série.
6. Realize um total de 3-4 séries.
Dicas:
- Ative o core para evitar que os quadris caiam.
- Mantenha uma linha reta no corpo.
- Abaixe o corpo de forma controlada para maior eficácia.
- Para um desafio, eleve os pés ou adicione uma palma no topo do movimento.