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Remada curvada
Exercício composto que trabalha vários músculos das costas.
Um exercício altamente eficaz para desenvolver a força e a massa muscular nas costas, focado no latissimus dorsi, romboides e trapézio.
- Parte do corpo
- Back
- Nível
- Intermediate
Como fazer:
1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra ou halteres. 2. Incline o tronco para frente, mantendo as costas retas, até quase paralelo ao chão. 3. Deixe os pesos pendurados à sua frente, com os braços totalmente estendidos. 4. Puxe os pesos em direção ao peito, apertando as escápulas. 5. Abaixe os pesos de forma controlada. 6. Repita de 8 a 12 vezes por série. 7. Complete um total de 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha as costas retas e evite arqueá-las. - Ative o core durante o exercício. - Evite movimentos bruscos; mantenha um ritmo controlado. - Escolha um peso que permita uma execução correta.Este exercício nos dias de treino
Divisão Superior/Inferior - Intermediário
Dia 3 - Força de Membros SuperioresIntermediate
12 weeks
Divisão de Hipertrofia Avançada
Dia 2 - Costas e BícepsAdvanced
16 weeks
Hipertrofia Intermediária
Dia 2 - Potência de PuxadaIntermediate
10 weeks
Rotina Completa para Iniciantes
Dia 3 - Corpo InteiroBeginner
6 weeks