Twist russo

Movimento rotacional eficaz para fortalecer os oblíquos e estabilizar o core.

Exercício rotacional clássico para fortalecer os oblíquos e melhorar a estabilidade do core.

Como fazer:

1. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados. 2. Incline ligeiramente o tronco para trás, mantendo as costas retas. 3. Segure uma bola medicinal ou halter com as duas mãos. 4. Gire o tronco para a direita, aproximando a bola do chão. 5. Volte ao centro e gire para a esquerda. 6. Repita de 20 a 30 vezes (10-15 por lado). 7. Realize um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha o core ativado durante o movimento. - Evite curvar as costas; mantenha a coluna neutra. - Controle o movimento para evitar usar impulso. - Eleve os pés do chão para um maior desafio.

Nível: Intermediário
Parte do corpo
Músculos: Oblíquos
Equipamento: Peso corporal
,
Bola medicinal
,
Halteres
Tipo de exercício: Isolado
Objetivo: Hipertrofia
,
Resistência
Direção: Rotacional

Este exercício nos dias de treino

Full Body Beginner

Day 3 - Core & Cardio

Iniciante

8 weeks

Strength and Conditioning Intermediate

Day 4 - Conditioning (Core & Stability)

Intermediário

12 weeks

Beginner Full Body Routine

Day 3 - Full Body

Iniciante

6 weeks

Esta página em outros idiomas: