1. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
2. Incline ligeiramente o tronco para trás, mantendo as costas retas.
3. Segure uma bola medicinal ou halter com as duas mãos.
4. Gire o tronco para a direita, aproximando a bola do chão.
5. Volte ao centro e gire para a esquerda.
6. Repita de 20 a 30 vezes (10-15 por lado).
7. Realize um total de 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha o core ativado durante o movimento.
- Evite curvar as costas; mantenha a coluna neutra.
- Controle o movimento para evitar usar impulso.
- Eleve os pés do chão para um maior desafio.