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Twist russo

Core

Twist russo

Também conhecido como: Russian Twist, Rotação russa, Giro de tronco sentado

Movimento rotacional eficaz para fortalecer os oblíquos e estabilizar o core.

Exercício rotacional clássico para fortalecer os oblíquos e melhorar a estabilidade do core.

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Como fazer Dicas

Parte do corpo: Core
Nível: Intermediário
Músculos: Oblíquos
Tipo de exercício: Isolado
Direção: Rotacional
Equipamento: Peso corporal
Bola medicinal
Halteres
Objetivo: Hipertrofia
,
Resistência

Como fazer:

Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
Incline ligeiramente o tronco para trás, mantendo as costas retas.
Segure uma bola medicinal ou halter com as duas mãos.
Gire o tronco para a direita, aproximando a bola do chão.
Volte ao centro e gire para a esquerda.
Repita de 20 a 30 vezes (10-15 por lado).
Realize um total de 3-4 séries.

Dicas:

Mantenha o core ativado durante o movimento.
Evite curvar as costas; mantenha a coluna neutra.
Controle o movimento para evitar usar impulso.
Eleve os pés do chão para um maior desafio.

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