Core

Twist russo

Movimento rotacional eficaz para fortalecer os oblíquos e estabilizar o core.

Exercício rotacional clássico para fortalecer os oblíquos e melhorar a estabilidade do core.

Parte do corpo: Core
Nível: Intermediário
Músculos: Oblíquos
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Rotacional
Equipamento: Peso corporal
Bola medicinal
Halteres
Objetivo: Hipertrofia
,
Resistência

Como fazer:

1. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados. 2. Incline ligeiramente o tronco para trás, mantendo as costas retas. 3. Segure uma bola medicinal ou halter com as duas mãos. 4. Gire o tronco para a direita, aproximando a bola do chão. 5. Volte ao centro e gire para a esquerda. 6. Repita de 20 a 30 vezes (10-15 por lado). 7. Realize um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha o core ativado durante o movimento. - Evite curvar as costas; mantenha a coluna neutra. - Controle o movimento para evitar usar impulso. - Eleve os pés do chão para um maior desafio.

Este exercício nos dias de treino

Iniciante - Corpo Inteiro

Explosão de Core e Cardio

Iniciante

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Força e Condicionamento - Intermediário

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