Parte superior da perna

Avanço

Exercício dinâmico para fortalecer glúteos e coxas.

Exercício versátil que trabalha glúteos, quadríceps e isquiotibiais, além de melhorar a estabilidade.

Parte do corpo: Parte superior da perna
Nível: Iniciante
,
Intermediário
,
Avançado
Músculos: Quads
,
Isquiotibiais
,
Glúteos
Tipo de exercício: Composto
Direção: Empurrada
Equipamento: Peso corporal
,
Halteres
,
Barra
Objetivo: Força
,
Hipertrofia
,
Resistência

Como fazer:

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros. 2. Dê um passo à frente com a perna direita, abaixando os quadris até que ambos os joelhos formem um ângulo de 90 graus. 3. Mantenha o joelho da frente alinhado com o tornozelo e o joelho de trás próximo ao chão. 4. Empurre com o calcanhar do pé da frente para voltar à posição inicial. 5. Alternadamente, repita de 10 a 12 vezes por lado. 6. Faça um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha o peito erguido e o core contraído. - Evite que o joelho da frente ultrapasse a linha dos dedos dos pés. - Use halteres ou barra para maior resistência. - Controle o movimento para evitar lesões.