1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
2. Dê um passo à frente com a perna direita, abaixando os quadris até que ambos os joelhos formem um ângulo de 90 graus.
3. Mantenha o joelho da frente alinhado com o tornozelo e o joelho de trás próximo ao chão.
4. Empurre com o calcanhar do pé da frente para voltar à posição inicial.
5. Alternadamente, repita de 10 a 12 vezes por lado.
6. Faça um total de 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha o peito erguido e o core contraído.
- Evite que o joelho da frente ultrapasse a linha dos dedos dos pés.
- Use halteres ou barra para maior resistência.
- Controle o movimento para evitar lesões.