1. Home
  2. Упражнения
  3. Становая тяга

Все вариации упражнения «Становая тяга» 6

Сравните все варианты этого упражнения.

Спина
Средний

Становая тягаОсновной вариант

Укрепляет мышцы спины и ног, улучшая общую силу и выносливость.

Другие варианты

Спина
Начальный

Гиперэкстензия

Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.

Спина
Начальный

Супермен

Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.

Ноги
Средний

Наклоны "Доброе утро"

Классическое упражнение для укрепления поясницы, ягодиц и задней поверхности бедра.

Ноги
Средний

Румынская тяга

Опустите штангу, удерживая ноги почти прямыми.

Ноги
Средний

Мёртвая тяга

Прорабатывайте заднюю поверхность бедра за счёт глубокого растяжения, поднимая штангу с пола на почти прямых ногах.

Статьи по теме

  • Лучшие упражнения на ягодицы: рейтинг для объёма и силы (гайд 2026)
  • Лучшие упражнения на бицепс бедра по эффективности (гайд 2026)
  • Румынская тяга vs становая на прямых ногах vs наклоны «доброе утро»: какой наклон строит лучшую заднюю цепь?
  • Какие мышцы работают в становой тяге? (Полный разбор)
  • Какие мышцы работают в румынской тяге? (Полный разбор)
Эта страница на других языках:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияAI CoachLearnBlogPrivacy

©2026 Gym Plus: трекер тренировок с ИИ.

Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияГайды
Войти