Гиперэкстензия
Эффективное упражнение для укрепления поясницы и стабилизации позвоночника.
Также известна как гиперэкстензия, эта упражнение укрепляет мышцы поясницы с использованием тренажёра.
Как выполнять:
1. Расположите таз на подушке тренажёра для гиперэкстензий. 2. Скрестите руки на груди или положите их за голову. 3. Начните с параллельного полу положения корпуса. 4. Медленно опустите корпус, сгибая талию. 5. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы поясницы. 6. Повторите 10-15 раз за подход. 7. Выполните 3-4 подхода.Советы:
- Держите спину прямо на протяжении всего упражнения. - Не переразгибайтесь в верхней точке. - Напрягайте ягодицы и корпус для лучшей стабилизации. - Контролируйте движение, избегая рывков.- Часть тела
- Спина
- Мышцы
- Разгибатели спины
- Инвентарь
- Скамья для гиперэкстензии
- Упражнение
- Изолированное
- Цель
- Выносливость,Сила
- Движение
- Тяга
Эта страница на других языках: