Средний сплит: верх/низ
День 1 - Сила верхней части тела
Сегодня мы сосредоточимся на укреплении верхней части тела. Вас ждут упражнения средней интенсивности, такие как жим на наклонной скамье и разводка на блоке. Эти тренировки помогут вам развить силу и улучшить осанку. Давайте сделаем это вместе и почувствуем, как растет ваша мощь!
3 exercisesВыполняйте жим на наклонной скамье, чтобы проработать верхнюю часть груди.
4 × 10Выполняйте сведения рук для постоянного напряжения в грудных мышцах.
3 × 12Жим гантелей над головой для укрепления плеч и трицепсов.
4 × 10
День 2 - Нижняя часть тела
Сегодня мы сосредоточимся на укреплении нижней части тела. Вас ждут упражнения средней интенсивности, такие как становая тяга и болгарские сплит-приседания, которые помогут развить силу и выносливость. Эти тренировки не только укрепят ваши ноги, но и улучшат общую атлетичность. Готовы почувствовать мощь своих мышц? Давайте начнем!
4 exercisesУкрепляет мышцы спины и ног, улучшая общую силу и выносливость.
4 × 8Садитесь или ложитесь на тренажёр и сгибайте ноги, напрягая бицепсы бедра.
3 × 12Сложное упражнение для одной ноги, развивающее силу, баланс и устойчивость.
3 × 10Эффективное упражнение для изолированной проработки мышц голени.
4 × 15
День 3 - Сила верхней части тела
Сегодня мы сосредоточимся на укреплении верхней части тела. Ждут жимы на наклонной скамье, жимы Арнольда и тяги в наклоне. Эти упражнения помогут развить силу и улучшить осанку. Готовьтесь к умеренной интенсивности и ощутимым результатам!
4 exercisesЖим штанги на наклонной скамье вниз для проработки нижней части груди.
4 × 10Жим с вращением для плеч.
3 × 12Базовое упражнение для укрепления мышц спины.
4 × 10Улучшите здоровье плеч с помощью тяги к лицу.
3 × 15
День 4 - Нижняя часть тела и корпус
Сегодня мы сосредоточимся на укреплении нижней части тела и корпуса. Вас ждут румынская тяга, жим ногами и сгибание ног, которые помогут развить силу и выносливость. Завершим тренировку упражнением 'мертвая ошибка' для укрепления корпуса. Это умеренная по интенсивности тренировка, которая поможет вам стать сильнее и улучшить осанку. Давайте сделаем это вместе!
4 exercisesОпустите штангу, удерживая ноги почти прямыми.
4 × 8Эффективное упражнение для укрепления мышц ног с минимальной нагрузкой на поясницу.
4 × 10Эффективное упражнение для изоляции задней поверхности бедра.
3 × 12Укрепляет мышцы кора и улучшает координацию.
3 × 30 sec