Сила и выносливость — средний уровень
День 1 - Сила (Нижняя часть тела)
Сегодня мы сосредоточимся на развитии силы нижней части тела. Вас ждут интенсивные упражнения, такие как становая тяга и болгарские сплит-приседания, которые помогут укрепить мышцы ног и ягодиц. Этот комплекс не только увеличит вашу силу, но и улучшит общую выносливость. Готовьтесь к мощной тренировке, которая зарядит вас энергией на весь день!
4 exercisesУкрепляет мышцы спины и ног, улучшая общую силу и выносливость.
5 × 5Сложное упражнение для одной ноги, развивающее силу, баланс и устойчивость.
4 × 8Садитесь или ложитесь на тренажёр и сгибайте ноги, напрягая бицепсы бедра.
4 × 10Эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц с отягощением.
4 × 12
День 2 - Кондиционирование (Все тело)
Сегодня мы работаем над кондиционированием всего тела. Ожидайте умеренной интенсивности с акцентом на взрывную силу и контроль. Упражнения, такие как прыжки с гантелями и фермерская прогулка, помогут укрепить мышцы и улучшить выносливость. Это отличный способ сжечь калории и повысить общую физическую форму!
4 exercisesПрыжковые приседания с гантелями
Взрывное упражнение для увеличения силы и выносливости ног.
3 × 15Усложнённая версия скручиваний с увеличенным диапазоном движений.
4 × 15Укрепляйте хват и предплечья, перенося тяжести.
3 × 60 secВыполняйте сведения рук для постоянного напряжения в грудных мышцах.
3 × 12
День 3 - Сила Верхней Части Тела
Сегодня мы сосредоточимся на развитии силы верхней части тела. Вас ждут интенсивные упражнения, такие как жим лёжа и подтягивания, которые помогут укрепить мышцы груди, спины и плеч. Этот день направлен на увеличение силы и улучшение общей физической формы. Готовьтесь к мощной тренировке, которая зарядит вас энергией и уверенностью!
3 exercisesКлассика для силы груди, плеч и трицепсов.
5 × 5Укрепите верхнюю часть тела с помощью классического упражнения с собственным весом.
4 × 8Жим гантелей над головой для укрепления плеч и трицепсов.
4 × 8
День 4 - Вызов для кора и стабильности
Сегодня мы сосредоточимся на укреплении кора и улучшении стабильности. Ожидайте умеренной интенсивности с упражнениями, такими как боковая планка и русские скручивания. Эти тренировки помогут вам развить силу и улучшить осанку. Давайте сделаем это вместе и почувствуем, как ваш корпус становится сильнее!
4 exercisesЭффективное статическое упражнение для укрепления косых мышц.
3 × 45 secПростое и эффективное упражнение для нижней части пресса.
4 × 15Эффективное упражнение для косых мышц живота и укрепления корпуса.
3 × 15Простое и эффективное упражнение для верхнего пресса.
3 × 15