槌式彎舉

1. 站直，雙手持啞鈴，手掌相對。 2. 彎曲手肘，將啞鈴舉起。 3. 慢慢將啞鈴放回原位。

槌式彎舉主要鍛鍊二頭肌、肱肌及前臂。這是一項適合增強手臂力量和塑形的絕佳訓練。

如何做:

1. 站立時雙腳與肩同寬，雙手各握一啞鈴，手掌相對。 2. 保持肘部貼近身體，彎曲手肘將啞鈴舉起至前臂垂直。 3. 緩慢將啞鈴放回至起始位置。 4. 每組完成10–15次。 5. 總共進行3–4組。

- 保持背部挺直，避免晃動。 - 以可控速度進行，以增強肌肉激活效果。 - 整個過程中保持中立握姿。 - 從輕重量開始以確保正確動作。

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