專注於上背肌群的上斜槓鈴划船。
用啞鈴伸展與收縮胸部肌群。

提升全身力量和核心稳定性。
保持雙腿幾乎伸直的同時降低槓鈴。
透過彎曲手臂舉起啞鈴,鍛鍊二頭肌。
通過彎曲手臂舉起槓鈴以鍛鍊二頭肌。
增强手臂力量,塑造完美肱二头肌。
精准锻炼二头肌,效果显著。
强化前臂肌肉,提升握力。
强化前臂伸肌,提升平衡性。
强化二头肌和前臂,采用中立握法。
結合正向與反向彎舉,加強二頭肌與前臂。
透過滾動重物來加強前臂肌力。
透過反握動作鍛鍊前臂與二頭肌。
透過反握槓鈴加強前臂與二頭肌。
經典的背部與手臂強化訓練。
強化背部與手臂的經典自重訓練。
強化二頭肌與背部的經典動作。
透過寬握提升背闊肌訓練效果。
用中立握姿勢減輕肩膀壓力,增強上半身力量。
高級引體向上,增加旋轉動作挑戰核心。
利用拉繩機持續刺激二頭肌。
使用牧師椅隔離鍛鍊二頭肌。
透過側平舉來雕塑肩膀。
強化後三角肌與上背部。
強化前三角肌與胸部上部。
強化後三角肌與上背部。
向上提拉杠铃,锻炼肩膀和斜方肌。
透過聳肩來加強斜方肌。
透過槓鈴聳肩來強化斜方肌。
透過面拉改善肩膀健康。
下拉杆以锻炼背阔肌,打造宽厚的背部。
強化腹部下部與核心控制的進階訓練。
挑戰核心穩定性,強化腹斜肌與下腹部。
全面鍛鍊背部的複合動作。
專注於背部中間肌群的隔離訓練。
針對下腹部的簡單有效訓練。
透過使用拉繩設備來進行腹部訓練。
使用T型槓或單邊裝載槓鈴進行背部訓練。
有效鍛鍊單側背部肌群的經典動作。
增强背部力量,改善姿势。
針對腿後肌群的隔離訓練。
坐在或躺在腿弯举机上,向上弯曲双腿,专注于腿后腱肌。
经典的髋关节铰链运动,强化背部下方、腿后腱和臀部肌群。
一个简单有效的肩部强化和塑形动作。
有效強化後三角肌與改善姿勢的訓練。
增强手臂力量,塑造完美二头肌线条。
增强背部力量,改善体态。
增强背部力量,改善姿势。
增强腿后肌群力量,提升下肢稳定性。
增强背部力量,改善体态。
增强手臂力量,塑造完美肱二头肌。