Pull Exercises ⁵²

專注於上背肌群的上斜槓鈴划船。

用啞鈴伸展與收縮胸部肌群。

提升全身力量和核心稳定性。

保持雙腿幾乎伸直的同時降低槓鈴。

透過彎曲手臂舉起啞鈴，鍛鍊二頭肌。

通過彎曲手臂舉起槓鈴以鍛鍊二頭肌。

增强手臂力量，塑造完美肱二头肌。

精准锻炼二头肌，效果显著。

强化前臂肌肉，提升握力。

强化前臂伸肌，提升平衡性。

强化二头肌和前臂，采用中立握法。

結合正向與反向彎舉，加強二頭肌與前臂。

透過滾動重物來加強前臂肌力。

透過反握動作鍛鍊前臂與二頭肌。

透過反握槓鈴加強前臂與二頭肌。

經典的背部與手臂強化訓練。

強化背部與手臂的經典自重訓練。

強化二頭肌與背部的經典動作。

透過寬握提升背闊肌訓練效果。

用中立握姿勢減輕肩膀壓力，增強上半身力量。

高級引體向上，增加旋轉動作挑戰核心。

利用拉繩機持續刺激二頭肌。

使用牧師椅隔離鍛鍊二頭肌。

透過側平舉來雕塑肩膀。

強化後三角肌與上背部。

強化前三角肌與胸部上部。

強化後三角肌與上背部。

向上提拉杠铃，锻炼肩膀和斜方肌。

透過聳肩來加強斜方肌。

透過槓鈴聳肩來強化斜方肌。

透過面拉改善肩膀健康。

下拉杆以锻炼背阔肌，打造宽厚的背部。

強化腹部下部與核心控制的進階訓練。

挑戰核心穩定性，強化腹斜肌與下腹部。

全面鍛鍊背部的複合動作。

專注於背部中間肌群的隔離訓練。

針對下腹部的簡單有效訓練。

透過使用拉繩設備來進行腹部訓練。

使用T型槓或單邊裝載槓鈴進行背部訓練。

有效鍛鍊單側背部肌群的經典動作。

增强背部力量，改善姿势。

針對腿後肌群的隔離訓練。

坐在或躺在腿弯举机上，向上弯曲双腿，专注于腿后腱肌。

经典的髋关节铰链运动，强化背部下方、腿后腱和臀部肌群。

一个简单有效的肩部强化和塑形动作。

有效強化後三角肌與改善姿勢的訓練。

增强手臂力量，塑造完美二头肌线条。

增强背部力量，改善体态。

增强背部力量，改善姿势。

增强腿后肌群力量，提升下肢稳定性。

增强背部力量，改善体态。

增强手臂力量，塑造完美肱二头肌。