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鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌的經典動作。
增强上胸部力量，塑造完美胸型。
坐姿啞鈴推舉鍛煉肩膀和三頭肌。
專注於上背肌群的上斜槓鈴划船。
使用槓鈴進行上斜臥推，專注於上胸部肌群。
使用啞鈴進行控制動作以孤立胸部肌群。
用啞鈴伸展與收縮胸部肌群。
透過拉繩進行胸部交叉動作以保持穩定張力。
利用雙杠鍛鍊下胸部和三頭肌。
使用蝴蝶機進行胸部孤立訓練。
在下斜板凳上進行臥推以鍛鍊下胸部。
採用窄握槓鈴進行臥推，專注於三頭肌和胸部。
保持雙腿幾乎伸直的同時降低槓鈴。
透過彎曲手臂舉起啞鈴，鍛鍊二頭肌。
通過彎曲手臂舉起槓鈴以鍛鍊二頭肌。
增强手臂力量，塑造完美肱二头肌。
隔离训练三头肌。
精准锻炼二头肌，效果显著。
经典的三头肌隔离动作。
强化前臂肌肉，提升握力。
强化前臂伸肌，提升平衡性。
强化二头肌和前臂，采用中立握法。
結合正向與反向彎舉，加強二頭肌與前臂。
透過滾動重物來加強前臂肌力。
透過反握動作鍛鍊前臂與二頭肌。
透過反握槓鈴加強前臂與二頭肌。
強化背部與手臂的經典自重訓練。
用中立握姿勢減輕肩膀壓力，增強上半身力量。
利用拉繩機持續刺激二頭肌。
使用牧師椅隔離鍛鍊二頭肌。
透過這個動作來增強肩膀和三頭肌的力量。
透過側平舉來雕塑肩膀。
強化後三角肌與上背部。
強化前三角肌與胸部上部。
強化後三角肌與上背部。
結合肩推與旋轉的動作。
向上提拉杠铃，锻炼肩膀和斜方肌。
透過聳肩來加強斜方肌。
透過槓鈴聳肩來強化斜方肌。
透過面拉改善肩膀健康。
下拉杆以锻炼背阔肌，打造宽厚的背部。
利用平行桿上下移動鍛煉三頭肌和上半身力量。
將拉繩向下拉動，專注於三頭肌的隔離與力量。
使用經典的拉繩下壓動作來隔離和鍛煉三頭肌。
經典腹部訓練動作，用於增強核心力量。
通過旋轉運動鍛煉腹斜肌，增強核心穩定性。
強化腹部下部與核心控制的進階訓練。
有效鍛煉上腹、下腹與腹斜肌的動態訓練。
挑戰核心穩定性，強化腹斜肌與下腹部。
簡單且有效的上腹部訓練動作。
簡單且有效的動作來強化小腿肌群。
有效隔離鍛鍊小腿比目魚肌。
利用腿舉機加強小腿肌群。
專注於單側小腿肌群的強化與平衡。
使用槓鈴進行負重訓練的小腿強化動作。
經典的下半身力量訓練動作。
有效鍛鍊下半身肌群且減少背部壓力的機械訓練。
動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。
全面鍛鍊背部的複合動作。
專注於背部中間肌群的隔離訓練。
透過增加動作幅度來強化腹部肌群的進階變化。
透過機械設備提供阻力的腹部訓練。
針對下腹部的簡單有效訓練。
透過使用拉繩設備來進行腹部訓練。
使用T型槓或單邊裝載槓鈴進行背部訓練。
有效鍛鍊單側背部肌群的經典動作。
有效隔離訓練大腿前側肌群。
針對腿後肌群的隔離訓練。
坐在或躺在腿弯举机上，向上弯曲双腿，专注于腿后腱肌。
單腿訓練，提高腿部力量和平衡穩定性。
一個有效強化大腿與核心的深蹲動作。
一个简单有效的肩部强化和塑形动作。
使用繩索進行的有效三頭肌隔離訓練。
有效強化後三角肌與改善姿勢的訓練。
增强手臂力量，塑造完美二头肌线条。
增强肩部力量，提升上身姿态。
增强内收肌群，提升髋部稳定性。
增强髋部力量，改善下肢稳定性。
增强腿后肌群力量，提升下肢稳定性。
增强小腿力量，提升下肢稳定性。
增强手臂力量，塑造完美肱二头肌。