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坐姿啞鈴推舉鍛煉肩膀和三頭肌。
使用啞鈴進行控制動作以孤立胸部肌群。
用啞鈴伸展與收縮胸部肌群。
透過彎曲手臂舉起啞鈴，鍛鍊二頭肌。
隔离训练三头肌。
精准锻炼二头肌，效果显著。
经典的三头肌隔离动作。
强化前臂肌肉，提升握力。
强化前臂伸肌，提升平衡性。
强化二头肌和前臂，采用中立握法。
提著重物行走來增強力量和耐力。
結合正向與反向彎舉，加強二頭肌與前臂。
透過反握動作鍛鍊前臂與二頭肌。
使用牧師椅隔離鍛鍊二頭肌。
透過這個動作來增強肩膀和三頭肌的力量。
透過側平舉來雕塑肩膀。
強化後三角肌與上背部。
強化前三角肌與胸部上部。
強化後三角肌與上背部。
結合肩推與旋轉的動作。
向上提拉杠铃，锻炼肩膀和斜方肌。
透過聳肩來加強斜方肌。
通過旋轉運動鍛煉腹斜肌，增強核心穩定性。
簡單且有效的動作來強化小腿肌群。
專注於單側小腿肌群的強化與平衡。
強化下半身的爆發力與耐力。
經典的下半身力量訓練動作。
動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。
全面鍛鍊背部的複合動作。
單腿訓練，提高腿部力量和平衡穩定性。
一个简单有效的肩部强化和塑形动作。
有效強化後三角肌與改善姿勢的訓練。