Hammer-Curls
1. Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen zueinander. 2. Halten Sie die Ellbogen nah am Körper und curlen Sie die Hanteln nach oben. 3. Senken Sie sie kontrolliert wieder ab.
Hammer-Curls trainieren Bizeps, Brachoradialis und Unterarme mit einer neutralen Griffhaltung. Ideal zur Stärkung und Definition der Arme.
Ausführung:
1. Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Handflächen zueinander. 2. Halten Sie die Ellbogen nah am Körper und curlen Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Unterarme vertikal sind. 3. Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück. 4. Wiederholen Sie 10–15 Wiederholungen pro Satz. 5. Führen Sie insgesamt 3–4 Sätze durch.Tipps:
- Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie Schwungbewegungen. - Verwenden Sie ein kontrolliertes Tempo für eine bessere Muskelaktivierung. - Achten Sie auf einen neutralen Griff während der gesamten Bewegung. - Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die Technik zu perfektionieren.- Niveau
- Anfänger
- Körperteil
- Oberarm
- Muskeln
- Bizeps,Brachialis,Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhanteln
- Übungstyp
- Isoliert
- Ziel
- Muskelwachstum
- Richtung
- Zug
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