Arme

Hammer Curls

Stärke deine Arme und verbessere deine Griffkraft.

Hammer Curls sind eine hervorragende Übung, um die Armkraft zu steigern und die Unterarme zu stärken. Diese Übung zielt hauptsächlich auf den Bizeps und die Brachialis-Muskeln ab, während sie gleichzeitig die Griffkraft verbessert.

Im Gegensatz zu den klassischen Bizeps-Curls, bei denen die Handflächen nach oben zeigen, bleiben die Handflächen bei Hammer Curls zueinander gerichtet. Dies ermöglicht eine natürlichere Handgelenksposition und kann helfen, Verletzungen zu vermeiden.

Hammer Curls sind ideal für alle, die ihre Armdefinition verbessern und gleichzeitig die Funktionalität im Alltag steigern möchten. Sie sind eine beliebte Wahl in vielen Trainingsplänen und werden oft als Ergänzung zu anderen Armübungen eingesetzt.

Ausführung Tipps

Körperteil: Arme
Niveau: Anfänger
Muskeln: Bizeps
Brachialis
Unterarme
Übungstyp: Isolation
Richtung: Zug
Ausrüstung: Dumbbell
Ziel: Muskelwachstum

Ausführung:

1. Stehe aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Die Handflächen zeigen zueinander. 2. Halte die Ellenbogen nah am Körper und beuge die Arme, um die Hanteln nach oben zu bringen. 3. Senke die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition. 4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps:

- Achte darauf, die Ellenbogen während der gesamten Übung nah am Körper zu halten. - Kontrolliere die Bewegung und vermeide Schwung. - Atme beim Anheben der Hanteln aus und beim Senken ein.

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