Curls marteau
1. Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, paumes face à face. 2. Gardez vos coudes près du torse et levez les haltères. 3. Redescendez lentement à la position initiale.
Curls marteau ciblent les biceps, le brachial et les avant-bras avec une prise neutre. Parfait pour renforcer et sculpter les bras.
Comment faire:
1. Tenez-vous droit, pieds à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main, paumes face à face. 2. Gardez vos coudes près du torse et levez les haltères jusqu'à ce que vos avant-bras soient verticaux. 3. Redescendez lentement les haltères à la position de départ. 4. Répétez 10 à 15 fois par série. 5. Effectuez un total de 3 à 4 séries.Conseils:
- Gardez le dos droit et évitez de balancer les haltères. - Adoptez un rythme contrôlé pour une meilleure activation musculaire. - Maintenez une prise neutre pendant tout le mouvement. - Commencez avec des poids légers pour maîtriser la technique.- Niveau
- Débutant
- Partie du corps
- Haut du bras
- Muscles
- Biceps,Brachial,Avant-bras
- Équipement
- Haltères
- Type d'exercice
- Isolé
- Objectif
- Hypertrophie
- Direction
- Tirage
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