Roscas martelo
1. Fique em pé com um haltere em cada mão, palmas voltadas uma para a outra. 2. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e levante os halteres. 3. Abaixe-os de forma controlada até a posição inicial.
Roscas martelo trabalham os bíceps, braquial e antebraços usando uma pegada neutra. Este exercício é excelente para fortalecer e modelar os braços.
Como fazer:
1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão, palmas voltadas uma para a outra. 2. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e levante os halteres até que os antebraços fiquem verticais. 3. Abaixe os halteres lentamente até a posição inicial. 4. Repita de 10 a 15 vezes por série. 5. Realize um total de 3–4 séries.Dicas:
- Mantenha as costas retas e evite balançar os halteres. - Use um ritmo controlado para ativação muscular eficiente. - Garanta uma pegada neutra durante o movimento. - Comece com pesos leves para dominar a técnica.- Nível
- Iniciante
- Parte do corpo
- Parte superior do braço
- Músculos
- Bíceps,Braquial,Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Tipo de exercício
- Isolado
- Objetivo
- Hipertrofia
- Direção
- Puxada
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