Beginner Exercises ⁶⁰

增強胸部、肩膀和三頭肌力量的基礎動作。

使用蝴蝶機進行胸部孤立訓練。

透過彎曲手臂舉起啞鈴，鍛鍊二頭肌。

通過彎曲手臂舉起槓鈴以鍛鍊二頭肌。

增强手臂力量，塑造完美肱二头肌。

经典的三头肌隔离动作。

强化前臂肌肉，提升握力。

强化前臂伸肌，提升平衡性。

强化二头肌和前臂，采用中立握法。

提升握力与前臂肌力。

提著重物行走來增強力量和耐力。

透過反握動作鍛鍊前臂與二頭肌。

利用拉繩機持續刺激二頭肌。

透過側平舉來雕塑肩膀。

強化前三角肌與胸部上部。

透過聳肩來加強斜方肌。

透過槓鈴聳肩來強化斜方肌。

下拉杆以锻炼背阔肌，打造宽厚的背部。

將拉繩向下拉動，專注於三頭肌的隔離與力量。

使用經典的拉繩下壓動作來隔離和鍛煉三頭肌。

保持靜止姿勢來強化核心並提高耐力。

經典腹部訓練動作，用於增強核心力量。

增强核心力量，改善身体稳定性。

有效鍛煉上腹、下腹與腹斜肌的動態訓練。

簡單且有效的上腹部訓練動作。

強化側腹肌與核心的靜態訓練。

簡單且有效的動作來強化小腿肌群。

有效隔離鍛鍊小腿比目魚肌。

經典的下半身力量訓練動作。

有效鍛鍊下半身肌群且減少背部壓力的機械訓練。

動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。

專注於背部中間肌群的隔離訓練。

透過增加動作幅度來強化腹部肌群的進階變化。

透過機械設備提供阻力的腹部訓練。

針對下腹部的簡單有效訓練。

透過使用拉繩設備來進行腹部訓練。

有效鍛鍊單側背部肌群的經典動作。

增强背部力量，改善姿势。

有效隔離訓練大腿前側肌群。

針對腿後肌群的隔離訓練。

坐在或躺在腿弯举机上，向上弯曲双腿，专注于腿后腱肌。

提升臀部力量，改善体态。

一个简单有效的肩部强化和塑形动作。

使用繩索進行的有效三頭肌隔離訓練。

有效強化後三角肌與改善姿勢的訓練。

簡單的靜態訓練，有助於增強腿部力量與耐力。

增强下半身力量，提升平衡感。

簡單有效的弓步變化，有助於強化腿部與平衡能力。

增强手臂力量，塑造完美二头肌线条。

增强背部力量，改善体态。

增强肩部力量，提升上身姿态。

增强腿部力量，提升下肢稳定性。

增强内收肌群，提升髋部稳定性。

增强髋部力量，改善下肢稳定性。

增强腿后肌群力量，提升下肢稳定性。

增强背部力量，改善体态。

增强小腿力量，提升下肢稳定性。

增强手臂力量，塑造完美肱二头肌。

提升核心稳定性和身体平衡感。

增强核心力量，改善脊柱稳定性。