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增強胸部、肩膀和三頭肌力量的基礎動作。
使用蝴蝶機進行胸部孤立訓練。
透過彎曲手臂舉起啞鈴，鍛鍊二頭肌。
通過彎曲手臂舉起槓鈴以鍛鍊二頭肌。
增强手臂力量，塑造完美肱二头肌。
经典的三头肌隔离动作。
强化前臂肌肉，提升握力。
强化前臂伸肌，提升平衡性。
强化二头肌和前臂，采用中立握法。
提升握力与前臂肌力。
提著重物行走來增強力量和耐力。
透過反握動作鍛鍊前臂與二頭肌。
利用拉繩機持續刺激二頭肌。
透過側平舉來雕塑肩膀。
強化前三角肌與胸部上部。
透過聳肩來加強斜方肌。
透過槓鈴聳肩來強化斜方肌。
下拉杆以锻炼背阔肌，打造宽厚的背部。
將拉繩向下拉動，專注於三頭肌的隔離與力量。
使用經典的拉繩下壓動作來隔離和鍛煉三頭肌。
保持靜止姿勢來強化核心並提高耐力。
經典腹部訓練動作，用於增強核心力量。
增强核心力量，改善身体稳定性。
有效鍛煉上腹、下腹與腹斜肌的動態訓練。
簡單且有效的上腹部訓練動作。
強化側腹肌與核心的靜態訓練。
簡單且有效的動作來強化小腿肌群。
有效隔離鍛鍊小腿比目魚肌。
經典的下半身力量訓練動作。
有效鍛鍊下半身肌群且減少背部壓力的機械訓練。
動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。
專注於背部中間肌群的隔離訓練。
透過增加動作幅度來強化腹部肌群的進階變化。
透過機械設備提供阻力的腹部訓練。
針對下腹部的簡單有效訓練。
透過使用拉繩設備來進行腹部訓練。
有效鍛鍊單側背部肌群的經典動作。
增强背部力量，改善姿势。
有效隔離訓練大腿前側肌群。
針對腿後肌群的隔離訓練。
坐在或躺在腿弯举机上，向上弯曲双腿，专注于腿后腱肌。
提升臀部力量，改善体态。
一个简单有效的肩部强化和塑形动作。
使用繩索進行的有效三頭肌隔離訓練。
有效強化後三角肌與改善姿勢的訓練。
簡單的靜態訓練，有助於增強腿部力量與耐力。
增强下半身力量，提升平衡感。
簡單有效的弓步變化，有助於強化腿部與平衡能力。
增强手臂力量，塑造完美二头肌线条。
增强背部力量，改善体态。
增强肩部力量，提升上身姿态。
增强腿部力量，提升下肢稳定性。
增强内收肌群，提升髋部稳定性。
增强髋部力量，改善下肢稳定性。
增强腿后肌群力量，提升下肢稳定性。
增强背部力量，改善体态。
增强小腿力量，提升下肢稳定性。
增强手臂力量，塑造完美肱二头肌。
提升核心稳定性和身体平衡感。
增强核心力量，改善脊柱稳定性。