加强臀部与大腿力量的弓步变化。
单腿训练，提高腿部力量和平衡稳定性。
简单有效的弓步变化，有助于强化腿部与平衡能力。
一个有效强化大腿与核心的深蹲动作。
增强下半身力量，提升平衡感。
动态训练腿部与臀部肌群，提高稳定性。
经典的髋关节铰链运动，强化背部下方、腿后腱和臀部肌群。
经典的下半身力量训练动作。
增强腿部单侧力量与平衡的优质训练。
在双腿几乎伸直的状态下将杠铃从地面拉起，通过大幅度拉伸刺激腘绳肌。
保持双腿几乎伸直的同时降低杠铃。
有效锻炼下半身肌群且减少背部压力的机械训练。
提升臀部力量，改善体态。
透过静态保持深蹲姿势来增强腿部肌耐力。
增强髋部力量，改善下肢稳定性。