腿举

如何做:

1. 坐在腿举机上，背部紧贴靠垫。 2. 双脚与肩同宽放置在平台上。 3. 解锁安全杆，轻轻推动平台向上。 4. 弯曲膝盖，缓慢降低平台，保持背部与臀部稳定。 5. 透过脚跟发力将平台推回原位。 6. 每组进行12-15次。 7. 总共完成3-4组。