增强胸部、肩膀和三头肌力量的基础动作。
透过侧平举来雕塑肩膀。
强化前三角肌与胸部上部。
强化后三角肌与上背部。
提拉时让每侧手腕自由转动——固定的杠铃握法永远做不到这一点。
沿固定轨迹把三角肌中束推向真正力竭——疲劳时动作也不会走样。
一个简单有效的肩部强化和塑形动作。
坐姿哑铃推举锻炼肩膀和三头肌。
沿固定轨迹向上推举，专注练三角肌，不必分心保持平衡。
强化背部与手臂的经典自重训练。
向上提拉杠铃，锻炼肩膀和斜方肌。
提升肩膀灵活性与核心稳定性的动态训练。
让三角肌中束在整个动作弧线里始终受力——包括哑铃永远练不到的底端那一寸。
全程保持三角肌张力——绳索让负荷片刻不歇。
透过耸肩来加强斜方肌。
透过这个动作来增强肩膀和三头肌的力量。
结合肩推与旋转的动作。
透过面拉改善肩膀健康。