第2天 - 背部与肱二头肌
准备好通过这次高强度的增肌训练来塑造你的背部和肱二头肌。今天，我们专注于通过硬拉、仰身划船和肱二头肌弯举等动作来增强力量和体积。
期待在每组训练中感受到燃烧感，提升肌肉线条和整体运动能力。让我们一起实现增肌目标！
常见问题
关于本训练日的常见问题：结构、替代动作与进阶。
应该，顺序安排要聪明。硬拉优先，这是一天中要求最高的动作，姿势在疲劳下会很快崩塌。紧随其后的仰身划船和高位下拉共享握力和背阔肌参与，这正是在背部日搭配它们的原因。
如果到仰身划船时下背成为限制因素，换为胸部支撑划船或坐姿绳索划船——同样的背部刺激，没有脈服负荷。