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第2天 - 背部与肱二头肌
准备好通过这次高强度的增肌训练来塑造你的背部和肱二头肌。今天，我们专注于通过硬拉、俯身划船和肱二头肌弯举等动作来增强力量和体积。
期待在每组训练中感受到燃烧感，提升肌肉线条和整体运动能力。让我们一起实现增肌目标！
60 min
4 exercises
hypertrophy
intense
Back
硬拉
5 ×
6
提升全身力量和核心稳定性。
Hamstrings
Back
俯身划船
4 ×
10
全面鍛鍊背部的複合動作。
Lats
•
Rhomboids
•
Traps
计划与此训练
Plan
健美分化高级计划
4 days
Advanced
16
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Arms
杠铃弯举
4 ×
10
增强手臂力量，塑造完美肱二头肌。
Biceps
Arms
锤式弯举
3 ×
12
增强手臂力量，塑造完美肱二头肌。
Biceps
•
Brachialis
•
Forearms
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