Question 1

¿Debo hacer peso muerto el mismo día que remo?

Accepted Answer

Sí, con el orden correcto. Peso muerto primero cuando estés más fresco — es el levantamiento más exigente de la sesión y la técnica se rompe rápido bajo fatiga. Los remos inclinados y los jalones que siguen comparten agarre y trabajo de dorsales, que es justamente el sentido de juntarlos en este día de espalda.

Si la zona lumbar es el factor limitante cuando llegas al remo inclinado, cámbialo por remo en banco con apoyo de pecho o remo sentado en polea — mismo estímulo de espalda, sin carga espinal.

Question 2

¿Cuándo debo usar straps?

Accepted Answer

Usa straps cuando el agarre se vuelve el cuello de botella antes de que la espalda esté fatigada. En esta sesión eso suele significar:
Peso muerto pesado por encima del ~80% de tu 1RM
Series top de remo inclinado si los antebrazos se vacian antes que la espalda
Jalones al pecho si usas agarre amplio y las manos resbalan

No los uses en cada serie. La fuerza de agarre se construye entrenando sin straps — apoyarse en ellos demasiado pronto frena el desarrollo de antebrazos y agarre. Reserva los straps para las 1–2 series más pesadas por ejercicio.

Question 3

¿Cómo siento los dorsales en el jalón y no solo los bíceps?

Accepted Answer

Tres claves:
Lidera con los codos, no con las manos. Imagina jalar la barra empujando los codos hacia las caderas. Las manos son solo ganchos.
Jala hasta que los codos lleguen a las costillas, luego mantén un segundo. La mayoría corta el rango parando cuando la barra toca el pecho.
Agarre un poco más ancho que los hombros — los agarres estrechos sesgan bíceps y antebrazos.

Si sigues sintiendo más brazos, baja el peso 30% y usa una contracción con pausa de 2 segundos abajo. Volumen + tempo curan la mayoría de los "no siento los dorsales" en pocas sesiones.

Día 2 - Espalda y Bíceps

Peso Muerto
5 × 6

Remo inclinado
4 × 10

Curl con barra
4 × 10

Curl de Martillo
3 × 12

Preguntas frecuentes

Planes con este entreno

Día 2 - Espalda y Bíceps

Peso Muerto
5 × 6

Remo inclinado
4 × 10

Curl con barra
4 × 10

Curl de Martillo
3 × 12

Preguntas frecuentes

Planes con este entreno

Peso Muerto5 × 6

Remo inclinado4 × 10

Curl con barra4 × 10

Curl de Martillo3 × 12

Preguntas frecuentes

Planes con este entreno

Peso Muerto5 × 6

Remo inclinado4 × 10

Curl con barra4 × 10

Curl de Martillo3 × 12

Preguntas frecuentes

Planes con este entreno

Peso Muerto
5 × 6

Remo inclinado
4 × 10

Curl con barra
4 × 10

Curl de Martillo
3 × 12

Peso Muerto
5 × 6

Remo inclinado
4 × 10

Curl con barra
4 × 10

Curl de Martillo
3 × 12