Dia 2 - Costas e Bíceps
Prepare-se para esculpir suas costas e bíceps com esta intensa sessão de hipertrofia. Hoje, vamos focar em aumentar força e tamanho com exercícios como levantamento terra, remada curvada e rosca bíceps.
Espere sentir a queimação enquanto avança em cada série, aprimorando a definição muscular e impulsionando seu atletismo geral. Vamos conquistar esses ganhos!
Perguntas frequentes
Perguntas comuns sobre este dia de treino: estrutura, substituições e progressão.
Sim, com sequência inteligente. Levantamento terra primeiro quando você está mais descansado — é o levantamento mais exigente da sessão e a forma quebra rápido sob fadiga. As remadas curvadas e puxadas que vem depois compartilham pegada e participação dos dorsais, que é justamente o motivo de combiná-las nesse dia de costas.
Se sua lombar é o fator limitante quando chega na remada curvada, troca por remada com apoio no peito ou remada sentada na polia — mesmo estímulo de costas, sem carga espinhal.