День 2 - Спина и Бицепсы
Приготовьтесь прокачать спину и бицепсы в этой интенсивной тренировке на гипертрофию. Сегодня мы сосредоточимся на увеличении силы и объема с помощью упражнений, таких как становая тяга, тяга в наклоне и сгибания на бицепс.
Ощутите жжение, преодолевая каждый подход, улучшая рельеф мышц и повышая общую атлетичность. Давайте добьемся результатов!
Вопросы и ответы
Частые вопросы об этом тренировочном дне: структура, замены и прогрессия.
Да, с умным порядком. Становая первым делом, пока ты свеж — это самое требовательное упражнение сессии, и техника быстро разваливается под усталостью. Следующие тяги в наклоне и верхние блоки делят хват и вовлечённость широчайших — в этом и смысл их пары в день спины.
Если поясница стала ограничителем, когда доходишь до тяги в наклоне, замени её на тягу в упоре лёжа грудью или тягу на блоке сидя — тот же стимул спины, без осевой нагрузки.