اليوم 2 - الظهر والبايسبس
استعد ليوم مكثف يركز على تضخيم عضلات الظهر والبايسبس. سنبدأ بتمارين الرفعة الميتة لزيادة القوة، ثم ننتقل إلى التجديف والانخفاضات لتقوية عضلات الظهر. لا تنسى تمارين البايسبس للحصول على أذرع قوية ومشدودة. هذا اليوم سيعزز من قوتك ويمنحك مظهرًا رياضيًا رائعًا!
تعزز القوة الأساسية وتحسن من توازن الجسم.
5 × 6تمرين مركب فعال لاستهداف عضلات الظهر بالكامل.
4 × 10تقوية عضلات الذراعين وزيادة حجمها بشكل ملحوظ.
4 × 10يعزز من قوة عضلات الذراعين ويزيد من حجمها.
3 × 12