اليوم الثاني - الظهر والعضلة ذات الرأسين

نعم، بترتيب ذكي. الرفعة الميتة أولاً وأنت في أفضل حالاتك — إنها أصعب حركة في الجلسة، والشكل ينهار بسرعة تحت التعب. الانحناء والشد العلوي اللذان يأتيان بعدها يتشاركان القبضة وإشراك العضلات الجناحية، وهذا هو الهدف من جمعهما في يوم الظهر.

إذا أصبح أسفل ظهرك هو العامل المحدد في وقت وصولك للانحناء، بدّله بـتجديف بدعم الصدر أو تجديف جلوساً على البكرة — نفس تحفيز الظهر، بدون حمل عمودي.