اليوم الثاني - الظهر والعضلة ذات الرأسين
استعد لنحت ظهرك وعضلة البايسبس في هذه الجلسة المكثفة لزيادة الحجم. اليوم نركز على بناء القوة والحجم من خلال تمارين مثل الرفعة الميتة، والانحناء للأمام، وتجعيد العضلة ذات الرأسين.
استعد للشعور بالحرق أثناء دفعك لكل مجموعة، مما يعزز تعريف عضلاتك ويزيد من لياقتك العامة. دعونا نحقق تلك المكاسب!
الأسئلة الشائعة
أسئلة شائعة عن يوم التمرين هذا: الهيكل والبدائل والتقدم.
نعم، بترتيب ذكي. الرفعة الميتة أولاً وأنت في أفضل حالاتك — إنها أصعب حركة في الجلسة، والشكل ينهار بسرعة تحت التعب. الانحناء والشد العلوي اللذان يأتيان بعدها يتشاركان القبضة وإشراك العضلات الجناحية، وهذا هو الهدف من جمعهما في يوم الظهر.
إذا أصبح أسفل ظهرك هو العامل المحدد في وقت وصولك للانحناء، بدّله بـتجديف بدعم الصدر أو تجديف جلوساً على البكرة — نفس تحفيز الظهر، بدون حمل عمودي.