用这节核心与辅助训练为高阶训练计划收尾。强化腹部、提升握力、雕刻细节，打造全面均衡的体格。
懸垂抬腿
強化腹部下部與核心控制的進階訓練。
拉繩捲腹
透過使用拉繩設備來進行腹部訓練。
農夫行走
提著重物行走來增強力量和耐力。