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核心与辅助肌群精通
今天的重点是打造坚实的核心力量，并增强辅助肌群。通过悬垂举腿和反向卷腹来雕刻腹肌，电缆卷腹则增加额外的燃烧感。最后以农夫行走结束，提升握力和姿势。这次中等强度的训练将提升你的核心稳定性和整体运动能力。让我们一起变得更强！
60 min
3 exercises
core
moderate
Core
懸垂抬腿
4 ×
12
強化腹部下部與核心控制的進階訓練。
Abs
•
Front Hips
Core
拉繩捲腹
3 ×
12
透過使用拉繩設備來進行腹部訓練。
Abs
计划与此训练
Plan
健美分化高级计划
4 days
Advanced
16
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Arms
農夫行走
3 ×
60 sec
提著重物行走來增強力量和耐力。
Forearms