核心与辅助肌群精通
今天的重点是打造坚实的核心力量，并增强辅助肌群。
常见问题
关于本训练日的常见问题：结构、替代动作与进阶。
从训练角度看，足够——一个专门的核心日加上重复合动作日（深蹲、硬拉、推举）的间接核心训练是足够的刺激。大多数人所需的直接训练量比他们想象的少得多，就能获得强壮、发展良好的腹肌。
但可见度取决于体脂百分比，不是核心训练量。男性通常需要 15% 体脂或以下，女性需要 22% 或以下，腹肌才会可见——不管你做多少卷腹。如果你的腹肌不显露，答案常常是营养，不是更多训练。
今天的重点是打造坚实的核心力量，并增强辅助肌群。
关于本训练日的常见问题：结构、替代动作与进阶。
从训练角度看，足够——一个专门的核心日加上重复合动作日（深蹲、硬拉、推举）的间接核心训练是足够的刺激。大多数人所需的直接训练量比他们想象的少得多，就能获得强壮、发展良好的腹肌。
但可见度取决于体脂百分比，不是核心训练量。男性通常需要 15% 体脂或以下，女性需要 22% 或以下，腹肌才会可见——不管你做多少卷腹。如果你的腹肌不显露，答案常常是营养，不是更多训练。