Domínio do Core e Acessórios

Pra fins de treino, é — um dia focado em core mais o trabalho indireto que você recebe nos dias pesados de compostos (agachamento, terra, supinos) já é estímulo de sobra. A maioria consegue um abdômen forte e bem desenvolvido com muito menos trabalho direto do que imagina.

Mas visibilidade é sobre percentual de gordura corporal, não volume de treino de core. Você normalmente precisa estar perto de 15% de gordura ou menos se for homem, 22% ou menos se for mulher, antes do abdômen aparecer — não importa quantos abdominais você faça. Se o abdômen não tá aparecendo, a resposta é quase sempre nutrição, não mais sessões.