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悬垂抬腿
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悬垂抬腿
又称: Hanging Leg Raise, 悬垂举腿, 单杠抬腿
强化腹部下部与核心控制的进阶训练。
提升腹部下部力量与核心稳定性的高级训练动作。
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如何做
提示
身体部位
核心
难度
中级
,
高级
肌肉
腹肌
髋屈肌
类型
孤立
方向
拉
器械
引体向上杆
目标
肌肉增长
,
力量
如何做:
双手与肩同宽握住单杠悬挂。
保持双腿伸直，收紧核心肌群。
慢慢抬起双腿至与地面平行。
控制动作缓慢放下双腿回到起始位置。
每组重复10-15次。
总共进行3-4组。
提示:
控制动作，避免身体摆动。
全程保持核心收紧。
除非做简化版本，否则避免弯曲膝盖。
如果握力不足，可使用辅助带。
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