إتقان العضلات الأساسية والإضافية

لأغراض التدريب، نعم — يوم أساسي مركز بالإضافة إلى العمل الغير مباشر للعضلات الأساسية في أيام التمارين المركبة الثقيلة (القرفصاء، الرفعة الميتة، الضغط) هو تحفيز أكثر من كافي. معظم الرياضيين يحصلون على عضلات بطن قوية ومتطورة جيداً بعمل مباشر أقل بكثير مما يعتقدون.

لكن الرؤية تتعلق بـنسبة دهون الجسم، ليس بحجم تدريب العضلات الأساسية. عادةً تحتاج أن تكون حوالي 15% دهون جسم أو أقل للرجال، 22% أو أقل للنساء، قبل أن تصبح عضلات البطن مرئية — بغض النظر عن عدد تمارين البطن التي تفعلها. إذا لم تظهر عضلات بطنك، فإن الجواب تقريباً دائماً هو التغذية، ليس المزيد من الجلسات.