اليوم 4 – الكور والعضلات المساعدة
اختم تقسيمتك المتقدمة بتمرين يركز على عضلات البطن والداعمة. قوّي عضلات الكور، طوّر قبضة اليد، وركّز على التفاصيل لبناء جسم متكامل.
تمرين متقدم لتقوية عضلات البطن السفلية وتحسين استقرار الجذع.
4 × 12تمرين يستهدف عضلات البطن باستخدام الكابل.
3 × 12احمل أوزانًا ثقيلة للمسافات لتعزيز القوة والتحمل.
3 × 60 sec