Kern- und Zusatzmuskel-Meisterschaft

Für Trainingszwecke ja — ein fokussierter Core-Tag plus indirekte Core-Arbeit an schweren Verbund-Tagen (Kniebeugen, Kreuzheben, Drücken) ist reichlich Reiz. Die meisten bekommen starke, gut entwickelte Bauchmuskeln auf weit weniger direkter Arbeit als sie denken.

Aber Sichtbarkeit dreht sich um den Körperfettanteil, nicht um Core-Trainingsvolumen. Du musst meist um die 15% Körperfett oder weniger als Mann sein, 22% oder weniger als Frau, bevor die Bauchmuskeln sichtbar werden — unabhängig davon, wie viele Crunches du machst. Wenn deine Bauchmuskeln nicht zu sehen sind, ist die Antwort fast immer Ernährung, nicht mehr Einheiten.