引体向上

如何做:

1. 双手握住引体向上杆，手心朝外，间距略宽于肩膀。 2. 双臂伸直，身体保持笔直悬吊。 3. 收缩背部与二头肌力量，将身体向上拉至下巴超过杆面。 4. 缓慢下降回到起始位置。 5. 每组进行8-12次。 6. 完成3-4组。