تمرين الجسم الكامل للمبتدئين
أساسيات الجزء العلوي
هذه الجلسة مثالية للمبتدئين الذين يسعون لبناء قاعدة قوية للجزء العلوي. ستركز على الحركات التي تستهدف الصدر والكتفين والذراعين من خلال تمارين الضغط. ستلاحظ تحسنًا في القوة والتحمل لدعم أدائك اليومي.
4 exercisesتمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.
3 × 12يعزز من قوة الجزء العلوي من الجسم ويستهدف عضلات الصدر بشكل فعال.
3 × 12مدد وقلّص عضلات الصدر باستخدام الدامبل.
3 × 15أداء تمرين وزن الجسم لتقوية الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
2 × 10
اليوم 2 - قوة الجزء السفلي
استعد لتقوية الجزء السفلي من جسمك اليوم! سنركز على تمارين القوة مثل القرفصاء وضغط الأرجل والاندفاعات لزيادة القوة والقدرة على التحمل. هذه التمارين ستساعدك على بناء عضلات قوية وتحسين توازنك. لا تنسى أن تأخذ فترات راحة قصيرة بين المجموعات للحفاظ على الطاقة.
4 exercisesتمرين أساسي لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم.
3 × 12تمرين فعال وآمن لتقوية عضلات الساقين باستخدام الجهاز.
3 × 15تمرين ديناميكي لتقوية الأرجل والوركين وتحسين التوازن.
2 × 12تمرين بسيط وفعال لتقوية عضلات الساق.
3 × 15
انفجار القلب والكارديو
استعد لتحدي اليوم مع تركيز على تقوية عضلات البطن وتحسين اللياقة القلبية. سنبدأ بتمارين البلانك والكرانش لتفعيل عضلات البطن، ثم ننتقل إلى تمارين الدراجة والالتواء الروسي لزيادة الحرق. هذه الجلسة ستساعدك على تحسين القوة الأساسية وزيادة التحمل البدني. استعد لتشعر بالنشاط والحيوية!
4 exercisesحافظ على هذا الوضع الثابت لتقوية عضلات البطن وزيادة التحمل.
3 × 30 secتمرين كلاسيكي لتقوية عضلات البطن وتعزيز التحمل.
3 × 15تمرين ديناميكي يستهدف عضلات البطن العلوية والسفلية والمائلة.
2 × 12تمرين فعال لاستهداف عضلات البطن المائلة وتحسين استقرار الجذع.
2 × 15