أسئلة شائعة عن الخطة: الجدول والأهداف والمعدات والبدائل.
كلاهما خطتان للقوة للمبتدئين لمدة 3 أيام بنفس الهدف. الفرق في كيفية تنظيم كل جلسة.
مبتدئ الجسم الكامل (هذه الخطة) يقسم الأسبوع إلى يوم للجزء العلوي ويوم للجزء السفلي ويوم للكور/الكارديو. كل جلسة تركز على نصف الجسم، فتقوم بتمارين أقل لكنك تعطي اهتمامًا أكبر لكل حركة.
برنامج شامل للمبتدئين يقدم 3 جلسات مختلفة لكامل الجسم، تستهدف كل واحدة جميع مجموعات العضلات الرئيسية بعدد أقل من التمارين المركبة.
اختر هذه الخطة إذا كنت تحب التركيز على نصف الجسم في كل جلسة وترغب في يوم مخصص للكارديو. اختر الأخرى إذا كنت تفضل ممارسة القرفصاء والضغط والتجديف في كل تمرين.
تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.
يعزز من قوة الجزء العلوي من الجسم ويستهدف عضلات الصدر بشكل فعال.
مدد وقلّص عضلات الصدر باستخدام الدامبل.
أداء تمرين وزن الجسم لتقوية الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
تمرين أساسي لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم.
تمرين فعال وآمن لتقوية عضلات الساقين باستخدام الجهاز.
تمرين ديناميكي لتقوية الأرجل والوركين وتحسين التوازن.
تمرين بسيط وفعال لتقوية عضلات الساق.
حافظ على هذا الوضع الثابت لتقوية عضلات البطن وزيادة التحمل.
تمرين كلاسيكي لتقوية عضلات البطن وتعزيز التحمل.
تمرين ديناميكي يستهدف عضلات البطن العلوية والسفلية والمائلة.
تمرين فعال لاستهداف عضلات البطن المائلة وتحسين استقرار الجذع.