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Exercises

Full Body

Cuerpo Completo para Principiantes

Cuerpo Completo para Principiantes es un plan básico de 3 días, ideal para quienes empiezan y desean desarrollar fuerza, equilibrio y técnica adecuada.

Este programa se centra en entrenamientos de cuerpo completo, asegurando que todos los grupos musculares principales trabajen.

Perfecto para principiantes que buscan establecer una base sólida en su condición física.

60 min

3 days/week

strength

Fundamentos de Tren Superior
Este entrenamiento para principiantes es ideal para quienes desean fortalecer la base del tren superior.
Press de banca, press inclinado, aperturas y flexiones trabajan pecho y hombros desde todos los ángulos.
Mejora tu postura, fortalece tus brazos y crea una base sólida para futuros avances.
60 min
4 exercises
strength
moderate

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beginner

Empieza ahora

Chest
Press de banca
3 × 12
Fortalece pecho, hombros y tríceps.
Chest
•
Triceps
•
Delts
Chest
Press de Mancuernas en Banco Inclinado
3 × 12
Fortalece tu pecho y mejora tu postura.
Upper Chest

Día 2 - Fuerza de Tren Inferior

Prepárate para potenciar tu tren inferior con el entrenamiento de fuerza de hoy. Vamos a trabajar tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas con movimientos clásicos como sentadillas, prensa de piernas, zancadas y elevaciones de talones.

Espera una sesión de intensidad moderada que construirá músculo y aumentará tu fuerza general. ¡Vamos a darlo todo y sentir el ardor!

Explosión de Core y Cardio

¡Prepárate para activar tu core y elevar tu ritmo cardíaco con nuestra Explosión de Core y Cardio! Este entrenamiento se centra en fortalecer tus abdominales y oblicuos mientras te da un impulso ligero de cardio.

Espera una mezcla de planchas, abdominales y giros que mejorarán la estabilidad y resistencia de tu core. Perfecto para construir una base sólida y quemar calorías, esta sesión es ideal para una rutina de fitness equilibrada.

Chest

Aperturas con mancuernas
3 × 15

Estira y contrae los músculos del pecho usando mancuernas.

Chest

Flexiones
2 × 10

Ejercicio de peso corporal para pecho, hombros y tríceps.

Chest

•

Shoulders

•

Triceps

Legs

Sentadilla
3 × 12

Un ejercicio básico que fortalece y estabiliza el tren inferior.

Quads

•

Glutes

•

Hamstrings

Legs

Prensa de piernas
3 × 15

Un ejercicio seguro y eficaz para fortalecer y desarrollar las piernas.

Quads

•

Glutes

•

Hamstrings

Legs

Zancadas
2 × 12

Un ejercicio dinámico para fortalecer piernas y glúteos.

Quads

•

Hamstrings

•

Glutes

Legs

Elevación de talones
3 × 15

Un ejercicio sencillo y eficaz para fortalecer las pantorrillas.

Calves

Core

Plank
3 × 30 sec

Mantén esta posición estática para activar el core y mejorar la resistencia.

Abs

•

Obliques

•

Deep core

Core

Abdominales
3 × 15

Ejercicio clásico para fortalecer el core y definir los abdominales.

Abs

Core

Abdominales bicicleta
2 × 12

Gran ejercicio para trabajar la parte superior, inferior y los oblicuos.

Abs

•

Obliques

Core

Giros rusos
2 × 15

Ejercicio rotacional excelente para trabajar los oblicuos y fortalecer el core.

Obliques

Cuerpo Completo para Principiantes

Press de banca3 × 12

Press de Mancuernas en Banco Inclinado3 × 12

Aperturas con mancuernas3 × 15

Flexiones2 × 10

Sentadilla3 × 12

Prensa de piernas3 × 15

Zancadas2 × 12

Elevación de talones3 × 15

Plank3 × 30 sec

Abdominales3 × 15

Abdominales bicicleta2 × 12

Giros rusos2 × 15

Press de banca
3 × 12

Press de Mancuernas en Banco Inclinado
3 × 12

Aperturas con mancuernas
3 × 15

Flexiones
2 × 10

Sentadilla
3 × 12

Prensa de piernas
3 × 15

Zancadas
2 × 12

Elevación de talones
3 × 15

Plank
3 × 30 sec

Abdominales
3 × 15

Abdominales bicicleta
2 × 12

Giros rusos
2 × 15