Full Body
Cuerpo Completo para Principiantes
Cuerpo Completo para Principiantes es un plan básico de 3 días, ideal para quienes empiezan y desean desarrollar fuerza, equilibrio y técnica adecuada.
Este programa se centra en entrenamientos de cuerpo completo, asegurando que todos los grupos musculares principales trabajen.
Perfecto para principiantes que buscan establecer una base sólida en su condición física.
60 min
3 days/week
strength
beginner
- Fundamentos de Tren SuperiorEste entrenamiento para principiantes es ideal para quienes desean fortalecer la base del tren superior.Press de banca, press inclinado, aperturas y flexiones trabajan pecho y hombros desde todos los ángulos.Mejora tu postura, fortalece tus brazos y crea una base sólida para futuros avances.60 min4 exercisesstrengthmoderate
- Chest
Press de banca
3 × 12Fortalece pecho, hombros y tríceps.
Chest•Triceps•Delts - Chest
Press de Mancuernas en Banco Inclinado
3 × 12Fortalece tu pecho y mejora tu postura.
Upper Chest - Chest
Aperturas con mancuernas
3 × 15Estira y contrae los músculos del pecho usando mancuernas.
Chest - Chest
Flexiones
2 × 10Ejercicio de peso corporal para pecho, hombros y tríceps.
Chest•Shoulders•Triceps
- Día 2 - Fuerza de Tren InferiorPrepárate para potenciar tu tren inferior con el entrenamiento de fuerza de hoy. Vamos a trabajar tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas con movimientos clásicos como sentadillas, prensa de piernas, zancadas y elevaciones de talones.Espera una sesión de intensidad moderada que construirá músculo y aumentará tu fuerza general. ¡Vamos a darlo todo y sentir el ardor!60 min4 exercisesstrengthmoderate
- Legs
Sentadilla
3 × 12Un ejercicio básico que fortalece y estabiliza el tren inferior.
Quads•Glutes•Hamstrings - Legs
Prensa de piernas
3 × 15Un ejercicio seguro y eficaz para fortalecer y desarrollar las piernas.
Quads•Glutes•Hamstrings - Legs
Zancadas
2 × 12Un ejercicio dinámico para fortalecer piernas y glúteos.
Quads•Hamstrings•Glutes - Legs
Elevación de talones
3 × 15Un ejercicio sencillo y eficaz para fortalecer las pantorrillas.
Calves
- Explosión de Core y Cardio¡Prepárate para activar tu core y elevar tu ritmo cardíaco con nuestra Explosión de Core y Cardio! Este entrenamiento se centra en fortalecer tus abdominales y oblicuos mientras te da un impulso ligero de cardio.Espera una mezcla de planchas, abdominales y giros que mejorarán la estabilidad y resistencia de tu core. Perfecto para construir una base sólida y quemar calorías, esta sesión es ideal para una rutina de fitness equilibrada.60 min4 exercisescorelight
- Core
Plank
3 × 30 secMantén esta posición estática para activar el core y mejorar la resistencia.
Abs•Obliques•Deep core - Core
Abdominales
3 × 15Ejercicio clásico para fortalecer el core y definir los abdominales.
Abs - Core
Abdominales bicicleta
2 × 12Gran ejercicio para trabajar la parte superior, inferior y los oblicuos.
Abs•Obliques - Core
Giros rusos
2 × 15Ejercicio rotacional excelente para trabajar los oblicuos y fortalecer el core.
Obliques
Preguntas frecuentes
Preguntas habituales sobre este plan: calendario, objetivos, material y sustitutos.
Ambos son planes de fuerza para principiantes de 3 días apuntando al mismo objetivo. La diferencia es cómo está estructurada cada sesión.
Cuerpo Completo para Principiantes (este plan) divide la semana en un día de tren superior, un día de tren inferior y un día de core/cardio. Cada sesión se enfoca en una mitad del cuerpo, así que haces menos ejercicios pero pones más atención en cada movimiento.
Rutina Completa para Principiantes corre 3 sesiones distintas de cuerpo entero, cada una trabajando todos los grupos musculares principales con menos ejercicios compuestos.
Elige este plan si te gusta enfocarte en una mitad del cuerpo por sesión y quieres un día dedicado a cardio. Elige el otro si prefieres practicar sentadilla, press y remo cada entrenamiento.
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