Полное тело для новичков
Сила: Верх тела
Это занятие идеально подходит для начинающих, которые хотят укрепить грудные и плечевые мышцы. Мы выполним базовые жимы и разводки с гантелями, а также отжимания для развития силы верхней части тела. В результате вы получите прочный фундамент и больше уверенности в дальнейших тренировках.
4 exercisesКлассика для силы груди, плеч и трицепсов.
3 × 12Жим гантелей на наклонной скамье
Укрепите верхнюю часть груди и улучшите осанку.
3 × 12Растягивайте и сокращайте грудные мышцы с помощью гантелей.
3 × 15Укрепляйте грудь, плечи и трицепсы с помощью отжиманий.
2 × 10
День 2 - Сила нижней части тела
Сегодня мы сосредоточимся на укреплении мышц ног и ягодиц. Вас ждут приседания, жим ногами и выпады, которые помогут развить силу и выносливость. Умеренная интенсивность тренировки обеспечит эффективную нагрузку без перегрузки. Почувствуйте, как ваши мышцы становятся сильнее с каждым повторением!
4 exercisesБазовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.
3 × 12Эффективное упражнение для укрепления мышц ног с минимальной нагрузкой на поясницу.
3 × 15Динамическое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц.
2 × 12Простое и эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц.
3 × 15
Ядро и Кардио Взрыв
Сегодня мы сосредоточимся на укреплении кора и кардио. Ожидайте планки, скручивания и русские твисты, чтобы проработать мышцы пресса и улучшить выносливость. Легкая интенсивность, но ощутимый эффект — идеальный способ сжечь калории и укрепить тело. Давайте сделаем это вместе!
4 exercisesДержите это статическое положение, чтобы укрепить корпус и повысить выносливость.
3 × 30 secКлассическое упражнение для укрепления и прорисовки пресса.
3 × 15Отличное упражнение для проработки верхнего, нижнего пресса и косых мышц.
2 × 12Эффективное упражнение для косых мышц живота и укрепления корпуса.
2 × 15