Ganzkörpertraining für Anfänger
- Oberkörper GrundlagenDieses einsteigerfreundliche Workout ist ideal für alle, die ihre Oberkörperbasis stärken möchten.Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende und Liegestütze trainieren Brust und Schultern aus jedem Winkel.Erwarte eine bessere Haltung, stärkere Arme und eine solide Basis für zukünftige Fortschritte.60 min4 exercisesstrengthmoderate
- Brust
Bankdrücken
3 × 12Kraftübung für Brust, Schultern und Trizeps.
Brust•Trizeps•Schultern - Brust
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3 × 12Stärke deine obere Brustmuskulatur und verbessere deine Schulterstabilität.
Upper Chest - Brust
Fliegende mit Kurzhanteln
3 × 15Dehnen und kontrahieren Sie die Brustmuskeln mit Kurzhanteln.
Brust - Brust
Liegestütze
2 × 10Körpergewichtsübung für Brust, Schultern und Trizeps.
Brust•Schultern•Trizeps
- Tag 2 - UnterkörperkraftMach dich bereit, deine Beinmuskulatur mit einem kraftbetonten Workout zu stärken. Wir fokussieren uns auf Quadrizeps, Oberschenkelrückseite, Gesäß und Waden mit Klassikern wie Kniebeugen, Beinpresse, Ausfallschritte und Wadenheben.Erwarte eine moderate Intensität, die Muskeln aufbaut und deine Gesamtkraft steigert. Lass uns durchstarten und das Brennen spüren!60 min4 exercisesstrengthmoderate
- Beine
Kniebeugen
3 × 12Eine vielseitige Übung für den Unterkörper, die Kraft und Stabilität aufbaut.
Quads•Gesäßmuskeln•Oberschenkelrückseite - Beine
Beinpresse
3 × 15Eine sichere Übung für den Unterkörper, die Kraft und Muskelmasse aufbaut.
Quads•Gesäßmuskeln•Oberschenkelrückseite - Beine
Ausfallschritte
2 × 12Eine dynamische Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
Quads•Oberschenkelrückseite•Gesäßmuskeln - Beine
Wadenheben
3 × 15Eine einfache, aber effektive Übung zur Kräftigung der Waden.
Calves
- Core & Cardio BlastMach dich bereit, deinen Core zu aktivieren und deinen Puls in die Höhe zu treiben mit unserem Core & Cardio Blast! Dieses Workout konzentriert sich darauf, deine Bauchmuskeln und seitlichen Bauchmuskeln zu stärken und gleichzeitig einen leichten Cardio-Schub zu geben.Erwarte eine Mischung aus Planks, Crunches und Twists, die deine Core-Stabilität und Ausdauer verbessern. Perfekt, um eine starke Basis aufzubauen und Kalorien zu verbrennen, ist diese Einheit dein idealer Begleiter für eine ausgewogene Fitnessroutine.60 min4 exercisescorelight
- Rumpf
Plank
3 × 30 secHalte diese Position, um deine Rumpfmuskulatur zu stärken.
Bauchmuskeln•Schräge Bauchmuskeln•Tiefer Core - Rumpf
Crunch
3 × 15Klassische Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur.
Bauchmuskeln - Rumpf
Fahrrad-Crunch
2 × 12Effektive Übung zur Stärkung der oberen, unteren und schrägen Bauchmuskeln.
Bauchmuskeln•Schräge Bauchmuskeln - Rumpf
Russian Twist
2 × 15Rotationsbewegung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.
Schräge Bauchmuskeln