Ganzkörper-Anfängerprogramm
Oberkörper-Basics
Dieses Workout ist ideal für Einsteiger und alle, die ihren Oberkörper stärken wollen. Wir bearbeiten Brust, Schultern und Arme mit Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Kurzhantel-Flies und Liegestützen. So baust du eine solide Grundkraft auf und wirst schon bald sichtbare Erfolge spüren.
4 exercisesKraftübung für Brust, Schultern und Trizeps.
3 × 12Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Stärke deine obere Brustmuskulatur und verbessere deine Schulterstabilität.
3 × 12Dehnen und kontrahieren Sie die Brustmuskeln mit Kurzhanteln.
3 × 15Körpergewichtsübung für Brust, Schultern und Trizeps.
2 × 10
Tag 2 - Unterkörperkraft
Heute konzentrieren wir uns auf die Stärkung der Beinmuskulatur. Mit Übungen wie Kniebeugen, Beinpresse und Ausfallschritten trainierst du intensiv deine Oberschenkel, Waden und Gesäßmuskeln. Diese Einheit verbessert nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Stabilität und Haltung. Bleib dran und spüre die Fortschritte!
4 exercisesEine vielseitige Übung für den Unterkörper, die Kraft und Stabilität aufbaut.
3 × 12Eine sichere Übung für den Unterkörper, die Kraft und Muskelmasse aufbaut.
3 × 15Eine dynamische Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
2 × 12Eine einfache, aber effektive Übung zur Kräftigung der Waden.
3 × 15
Core & Cardio Kick
Heute steht ein intensives Core- und Cardio-Training auf dem Plan! Wir konzentrieren uns auf die Stärkung deiner Rumpfmuskulatur und verbessern gleichzeitig deine Ausdauer. Freu dich auf Planks, Crunches und Russian Twists, die deine Mitte kräftigen und die Fettverbrennung ankurbeln. Perfekt, um deine Fitness auf das nächste Level zu bringen und deine Haltung zu verbessern!
4 exercisesHalte diese Position, um deine Rumpfmuskulatur zu stärken.
3 × 30 secKlassische Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur.
3 × 15Effektive Übung zur Stärkung der oberen, unteren und schrägen Bauchmuskeln.
2 × 12Rotationsbewegung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.
2 × 15