تقسيم كمال الأجسام المتقدم
اليوم 1 - الصدر والترايسبس
استعد ليوم مكثف يركز على تضخيم عضلات الصدر والترايسبس. سنبدأ بتمارين الضغط على البنش لزيادة القوة، ثم ننتقل إلى جهاز الفراشة والكابل كروس أوفر لتعزيز شكل العضلات. لا تنسى تمارين الترايسبس مثل سكول كراشرز والتمديد العلوي لزيادة التحمل. هذا اليوم مثالي لبناء عضلات قوية ومتناسقة وتحقيق تقدم ملحوظ في لياقتك.
5 exercisesتمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.
5 × 8قم بتدريب عضلات الصدر باستخدام جهاز البك ديك.
4 × 12قم بحركات الطيران بالكابل لتوفير توتر ثابت على عضلات الصدر.
4 × 12عزل عضلة الترايسبس لتحفيز نموها.
4 × 10تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس
عزل رائع لعضلة الترايسبس.
3 × 12
اليوم 2 - الظهر والبايسبس
استعد ليوم مكثف يركز على تضخيم عضلات الظهر والبايسبس. سنبدأ بتمارين الرفعة الميتة لزيادة القوة، ثم ننتقل إلى التجديف والانخفاضات لتقوية عضلات الظهر. لا تنسى تمارين البايسبس للحصول على أذرع قوية ومشدودة. هذا اليوم سيعزز من قوتك ويمنحك مظهرًا رياضيًا رائعًا!
4 exercisesتعزز القوة الأساسية وتحسن من توازن الجسم.
5 × 6تمرين مركب فعال لاستهداف عضلات الظهر بالكامل.
4 × 10تقوية عضلات الذراعين وزيادة حجمها بشكل ملحوظ.
4 × 10يعزز من قوة عضلات الذراعين ويزيد من حجمها.
3 × 12
اليوم الثالث - الأرجل والأكتاف
استعد ليوم مكثف يركز على تضخيم العضلات في الأرجل والأكتاف. سنبدأ بتمارين القرفصاء والضغط على الأرجل لتقوية الجزء السفلي، ثم ننتقل إلى تمارين الاندفاع لكل ساق. بعد ذلك، سنعمل على الأكتاف بتمارين الضغط الجانبي والرفع الجانبي. هذا اليوم سيعزز قوتك ويزيد من حجم عضلاتك، مما يجعلك تشعر بالثقة والنشاط.
5 exercisesتمرين أساسي لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم.
5 × 8تمرين فعال وآمن لتقوية عضلات الساقين باستخدام الجهاز.
4 × 10تمرين ديناميكي لتقوية الأرجل والوركين وتحسين التوازن.
4 × 12قم ببناء قوة الكتف والعضلات ثلاثية الرؤوس باستخدام هذا التمرين.
4 × 8قم بتشكيل كتفيك باستخدام هذا التمرين.
3 × 15
إتقان العضلات الأساسية والإضافية
اليوم نركز على تقوية العضلات الأساسية والإضافية من خلال تمارين متقدمة. استعد لتحدي عضلات بطنك وظهرك بتمارين مثل رفع الساقين العلوي والعكسي، وتمارين الكابل. سنعمل أيضًا على تحسين قبضتك ووضعيتك مع تمرين المشي بالمزارع. هذه الجلسة ستساعدك على بناء قوة أساسية وتحسين توازنك ولياقتك العامة.
3 exercisesتمرين متقدم لتقوية عضلات البطن السفلية وتحسين استقرار الجذع.
4 × 12تمرين يستهدف عضلات البطن باستخدام الكابل.
3 × 12احمل أوزانًا ثقيلة للمسافات لتعزيز القوة والتحمل.
3 × 60 sec