تمرين الكروس كابل

كيفية الأداء:

1. قف بين بكرتين مرتفعتين قليلاً فوق مستوى الكتفين. 2. امسك بالمقابض مع توجيه راحتي يديك للأسفل أو قليلاً للداخل. 3. تقدم خطوة للأمام لخلق توتر في الكابلات. 4. اسحب المقابض لأسفل وللأمام في قوس واسع حتى تلتقي أمام صدرك. 5. أعد المقابض ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على التوتر. 6. كرر التمرين 10-12 مرة لكل مجموعة، وأكمل 3-4 مجموعات إجمالاً.