تمرين الكروس كابل
قم بحركات الطيران بالكابل لتوفير توتر ثابت على عضلات الصدر.
تمرين الكروس كابل هو تمرين عزل يوفر توتراً ثابتاً على العضلة الصدرية الكبرى، مما يساعد على تحسين تعريف الصدر وتناسقه.
كيفية الأداء:
1. قف بين بكرتين مرتفعتين قليلاً فوق مستوى الكتفين. 2. امسك بالمقابض مع توجيه راحتي يديك للأسفل أو قليلاً للداخل. 3. تقدم خطوة للأمام لخلق توتر في الكابلات. 4. اسحب المقابض لأسفل وللأمام في قوس واسع حتى تلتقي أمام صدرك. 5. أعد المقابض ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على التوتر. 6. كرر التمرين 10-12 مرة لكل مجموعة، وأكمل 3-4 مجموعات إجمالاً.نصائح:
- حافظ على انحناء طفيف في المرفقين طوال الحركة. - تجنب الميلان المفرط للأمام؛ حافظ على وضعية مستقيمة. - ركز على انقباض عضلات الصدر عند جمع المقابض. - قم بالحركات ببطء وتحكم لتحقيق أفضل نتائج.- المستوى
- متوسط
- جزء الجسم
- الصدر
- العضلات
- عضلة الصدر الكبرى
- المعدات
- جهاز الكابلات
- نوع التمرين
- تمرين معزول
- الهدف
- تضخم العضلات
- الاتجاه
- دفع