الصدر

جهاز البك ديك

قم بتدريب عضلات الصدر باستخدام جهاز البك ديك.

جهاز البك ديك هو أداة ممتازة لتدريب عضلات الصدر بشكل معزول، مناسب للمبتدئين ويساعد على تطوير القوة وتعزيز مظهر الصدر.

جزء الجسم: الصدر
المستوى: مبتدئ
,
متوسط
العضلات: Chest
نوع التمرين: تمرين معزول
الاتجاه: دفع
المعدات: جهاز تمرين الصدر
الهدف: تضخم العضلات

كيفية الأداء:

1. اجلس على جهاز البك ديك مع وضع ظهرك بشكل ثابت على المسند. 2. قم بضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون ذراعيك موازيتين للأرض عند إمساك المقابض. 3. أمسك بالمقابض مع ثني خفيف في المرفقين. 4. اجمع المقابض أمام صدرك بحركة محكومة. 5. عد ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على التوتر في عضلات الصدر. 6. كرر التمرين 10-12 مرة لكل مجموعة وأكمل 3-4 مجموعات إجمالاً.

نصائح:

- حافظ على ظهرك مثبتاً على المسند للحفاظ على الوضعية الصحيحة. - تجنب قفل المرفقين في نهاية الحركة. - ركز على انقباض عضلات الصدر عند جمع المقابض. - استخدم وزناً معتدلاً لضمان السيطرة وتجنب إصابة الكتفين.

هذا التمرين في أيام التمارين

تقسيم كمال الأجسام المتقدم

اليوم 1 – الصدر والترايسيبس

متقدم

16 weeks

هذه الصفحة بلغات أخرى: