تمرين المعدة العكسي
تمرين بسيط وفعال يستهدف عضلات البطن السفلية.
تمرين فعال لعزل عضلات البطن السفلية وزيادة قوتها.
كيفية الأداء:
1. استلقِ على ظهرك على بساط مع ثني ساقيك ورفع قدميك عن الأرض. 2. ضع يديك بجانبك أو تحت ظهرك لدعم إضافي. 3. شد عضلات البطن وارفع الوركين عن الأرض مع تقريب ركبتيك نحو صدرك. 4. اخفض الوركين ببطء إلى وضع البداية. 5. كرر التمرين 12-15 مرة لكل مجموعة. 6. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.نصائح:
- حافظ على حركة بطيئة ومتحكم بها. - تجنب استخدام الزخم، وركز على انقباض عضلات البطن. - قم بالزفير أثناء رفع الوركين والشهيق أثناء خفضهما. - حافظ على استرخاء الرأس والكتفين على السجادة.- المعدات
- حصيرة التمارين
- نوع التمرين
- تمرين معزول
- الهدف
- تضخم العضلات,القوة
- الاتجاه
- سحب