تمرين المعدة العكسي

كيفية الأداء:

1. استلقِ على ظهرك على بساط مع ثني ساقيك ورفع قدميك عن الأرض. 2. ضع يديك بجانبك أو تحت ظهرك لدعم إضافي. 3. شد عضلات البطن وارفع الوركين عن الأرض مع تقريب ركبتيك نحو صدرك. 4. اخفض الوركين ببطء إلى وضع البداية. 5. كرر التمرين 12-15 مرة لكل مجموعة. 6. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.