لمس أصابع القدم
تمرين بسيط وفعال لاستهداف الجزء العلوي من عضلات البطن.
تمرين ممتاز لعزل وتقوية الجزء العلوي من عضلات البطن وزيادة التحمل.
كيفية الأداء:
1. استلقِ على ظهرك مع مد الساقين نحو الأعلى. 2. مد ذراعيك نحو أصابع قدميك. 3. قم بشد عضلات البطن وارفع الجزء العلوي من جسمك في محاولة لمس أصابع القدم. 4. عد ببطء إلى الوضعية الأصلية. 5. كرر التمرين 15-20 مرة لكل مجموعة. 6. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.نصائح:
- حافظ على استقامة الساقين وتوجيههما نحو الأعلى. - تجنب إجهاد الرقبة؛ حافظ على نظرك نحو الأعلى. - ازفر عند الرفع واستنشق عند النزول. - قم بالحركات ببطء وتحكم لتحسين فعالية التمرين.- العضلات
- العضلة المستقيمة البطنية
- المعدات
- وزن الجسم,حصيرة التمارين
- نوع التمرين
- تمرين معزول
- الهدف
- تضخم العضلات,التحمل
- الاتجاه
- دفع