1. قم بتوصيل الحبل إلى البكرة العلوية لجهاز الكابل.
2. اركع أمام الجهاز وامسك الحبل بكلتا يديك.
3. ضع الحبل بجانب رأسك وشد عضلات البطن.
4. قم بثني الجزء العلوي من الجسم باتجاه الركبتين.
5. عد ببطء إلى وضع البداية.
6. كرر التمرين 12-15 مرة لكل مجموعة.
7. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.
نصائح:
- حافظ على ثبات الوركين وركز على تحريك الجزء العلوي فقط.
- تجنب سحب الحبل باليدين؛ ركز على انقباض عضلات البطن.
- ازفر أثناء الانحناء واستنشق أثناء العودة.
- تحكم في الحركة لتحقيق أقصى استفادة.