Gym Plus

;

Gym Plus

PlansWorkouts
Exercises
Программа для начинающих: Тренировка всего тела cover
Full Body

Программа для начинающих: Тренировка всего тела

Простая и повторяемая программа для начинающих, чтобы укрепить мышцы, улучшить технику и обрести уверенность в зале.
Эта 6-недельная программа включает три тренировки средней интенсивности в неделю, охватывающие все основные группы мышц.
Идеально подходит для новичков в силовых тренировках, стремящихся создать прочную основу и регулярный режим занятий.
60 min
3 days/week
strength
  • День 1 - Всё тело
    Начните своё фитнес-путешествие с тренировки на всё тело, чтобы развить силу и выносливость. Сегодня вы проработаете все основные группы мышц с помощью приседаний, жима лёжа, тяг гантелей и планок.
    Ожидайте тренировку средней интенсивности, которая оставит вас сильными и полными энергии. Давайте двигаться и сделаем каждый повтор значимым!
    60 min
    3 exercises
    strength
This page in other languages:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
beginner
Начни сейчас
moderate
  • Legs

    Приседания
    3 × 12

    Базовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.

    Quads
    •
    Glutes
    •
    Hamstrings
  • Chest

    Жим лёжа
    3 × 12

    Классика для силы груди, плеч и трицепсов.

    Chest
    •
    Triceps
    •
    Delts
  • День 2 - Силовая тренировка всего тела
    Приготовьтесь к силовой тренировке всего тела! Сегодня мы проработаем все основные группы мышц с помощью упражнений, таких как жим ногами, жим гантелей на наклонной скамье и тяга блока сидя.
    Ожидайте умеренной интенсивности, которая укрепит мышцы и ускорит метаболизм. Завершите тренировку упражнениями на пресс для улучшения стабильности и осанки. Давайте становиться сильнее вместе!
    60 min
    4 exercises
    strength
    moderate
  • День 3 - Всё тело
    Приготовьтесь к тренировке на всё тело, задействующей все основные группы мышц. Сегодняшняя сессия направлена на укрепление силы с умеренной интенсивностью упражнений, таких как выпады, отжимания и тяги в наклоне.
    Ожидайте жжения и повышения выносливости, формируя более стройное тело. Давайте добьёмся успеха и продолжим путь к фитнес-целям!
    60 min
    4 exercises
    strength
    moderate
    • Core

    Планка
    3 × 30 sec

    Держите это статическое положение, чтобы укрепить корпус и повысить выносливость.

    Abs
    •
    Obliques
    •
    Deep core
  • Legs

    Жим ногами
    3 × 12

    Эффективное упражнение для укрепления мышц ног с минимальной нагрузкой на поясницу.

    Quads
    •
    Glutes
    •
    Hamstrings
  • Chest

    Жим гантелей на наклонной скамье
    3 × 12

    Укрепите верхнюю часть груди и улучшите осанку.

    Upper Chest
  • Back

    Тяга блока сидя
    3 × 12

    Изолированное упражнение для проработки средней части спины.

    Rhomboids
    •
    Lats
  • Core

    Скручивания
    3 × 15

    Классическое упражнение для укрепления и прорисовки пресса.

    Abs
    • Legs

    Выпады
    3 × 12

    Динамическое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц.

    Quads
    •
    Hamstrings
    •
    Glutes
  • Chest

    Отжимания
    3 × 10

    Укрепляйте грудь, плечи и трицепсы с помощью отжиманий.

    Chest
    •
    Shoulders
    •
    Triceps
  • Back

    Тяга в наклоне
    3 × 12

    Базовое упражнение для укрепления мышц спины.

    Lats
    •
    Rhomboids
    •
    Traps
  • Core

    Русский твист
    3 × 15

    Эффективное упражнение для косых мышц живота и укрепления корпуса.

    Obliques
    • Gym Plus
    PlansWorkoutsExercises

    ©2026 Gym Plus: AI-powered workout tracker.