Программа для новичков – всё тело
День 1 - Всё тело
Сегодня мы работаем над всем телом! Сосредоточьтесь на силе с приседаниями, жимом лёжа и тягой гантелей. Завершите тренировку планкой для укрепления кора. Умеренная интенсивность поможет вам развить силу и улучшить общую физическую форму. Давайте начнём и почувствуем, как тело становится сильнее!
3 exercisesБазовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.
3 × 12Классика для силы груди, плеч и трицепсов.
3 × 12Держите это статическое положение, чтобы укрепить корпус и повысить выносливость.
3 × 30 sec
День 2 - Сила всего тела
Сегодня мы сосредоточимся на укреплении всего тела. Вас ждут упражнения на ноги, грудь, спину и пресс, которые помогут развить силу и улучшить общую физическую форму. Умеренная интенсивность позволит вам сосредоточиться на технике и почувствовать каждую мышцу. Давайте сделаем это вместе и приблизимся к вашим фитнес-целям!
4 exercisesЭффективное упражнение для укрепления мышц ног с минимальной нагрузкой на поясницу.
3 × 12Жим гантелей на наклонной скамье
Укрепите верхнюю часть груди и улучшите осанку.
3 × 12Изолированное упражнение для проработки средней части спины.
3 × 12Классическое упражнение для укрепления и прорисовки пресса.
3 × 15
День 3 - Полное тело
Сегодня мы сосредоточимся на укреплении всего тела. Вас ждут выпады, отжимания, тяга в наклоне и русский твист — отличное сочетание для развития силы и выносливости. Умеренная интенсивность позволит вам проработать все основные группы мышц, улучшая осанку и сжигая калории. Давайте сделаем это вместе!
4 exercisesДинамическое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц.
3 × 12Укрепляйте грудь, плечи и трицепсы с помощью отжиманий.
3 × 10Базовое упражнение для укрепления мышц спины.
3 × 12Эффективное упражнение для косых мышц живота и укрепления корпуса.
3 × 15