Частые вопросы о плане: расписание, цели, оборудование и замены.
Да, если есть гантели и скамья. Программа — 3 тренировки в неделю с днём отдыха между каждой, и каждая прокачивает всё тело: приседания, жимы, тяги, планки. Это проверенная структура для новичков: она строит главные паттерны движения и даёт достаточно повторений, чтобы их освоить.
Если дома нет инвентаря, Базовые упражнения с собственным весом для начинающих — лучшая стартовая точка. Если ты уже тренируешься 6+ месяцев, сразу переходи к Сплиту для начинающих: верх/низ — там больше объёма.
Базовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.
Классика для силы груди, плеч и трицепсов.
Держите это статическое положение, чтобы укрепить корпус и повысить выносливость.
Эффективное упражнение для укрепления мышц ног с минимальной нагрузкой на поясницу.
Укрепите верхнюю часть груди и улучшите осанку.
Изолированное упражнение для проработки средней части спины.
Классическое упражнение для укрепления и прорисовки пресса.
Динамическое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц.
Укрепляйте грудь, плечи и трицепсы с помощью отжиманий.
Базовое упражнение для укрепления мышц спины.
Эффективное упражнение для косых мышц живота и укрепления корпуса.