Rumpf

Crunches am Kabelzug

Ein isoliertes Bauchmuskeltraining mit Kabelzug.

Ein hervorragendes Training zur Stärkung und Definition der Bauchmuskulatur.

Körperteil: Rumpf
Niveau: Anfänger
,
Mittelstufe
Muskeln: Bauchmuskeln
Übungstyp: Isolation
Richtung: Zug
Ausrüstung: Kabelzugmaschine
Seilaufsatz
Ziel: Muskelwachstum
,
Kraft

Ausführung:

1. Befestige ein Seilgriff am hohen Kabelzug. 2. Knie dich vor das Gerät und halte das Seil mit beiden Händen. 3. Positioniere das Seil seitlich am Kopf und spanne den Core an. 4. Beuge den Oberkörper kontrolliert nach unten in Richtung der Knie. 5. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. 6. Wiederhole 12-15 Mal pro Satz. 7. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.

Tipps:

- Halte die Hüfte stabil und bewege nur den Oberkörper. - Ziehe nicht mit den Armen, sondern nutze die Bauchmuskeln. - Atme beim Absenken aus und beim Hochkommen ein. - Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.

Diese Übung in den Trainingstagen

Bodybuilding-Split Fortgeschritten

Kern- und Zusatzmeisterschaft

Fortgeschritten

16 weeks

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