1. Home
  2. Übungen
  3. Reverse-Crunch
Rumpf

Reverse-Crunch

Auch bekannt als: Umgekehrte Crunches, Beckenheben für den Bauch
Effektives Bauchtraining mit Fokus auf die unteren Bauchmuskeln.

Ein großartiges Training zur Isolierung der unteren Bauchmuskeln und zur Verbesserung der Core-Kraft.

Alle Varianten dieser Übung ansehen→
AusführungTipps
Körperteil
Rumpf
Niveau
Anfänger
,
Mittelstufe
Muskeln
Bauchmuskeln
Übungstyp
Eingelenkig
Richtung
Zug
Ausrüstung
Matte
Ziel
Muskelwachstum
,
Kraft

Ausführung:

  1. Lege dich auf eine Matte, Beine angewinkelt und Füße leicht vom Boden.
  2. Lege die Hände seitlich ab oder unter den unteren Rücken zur Unterstützung.
  3. Spanne den Core an und hebe die Hüfte vom Boden, ziehe die Knie zur Brust.
  4. Senke die Hüfte langsam in die Ausgangsposition.
  5. Wiederhole 12-15 Mal pro Satz.
  6. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.

Tipps:

  • Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
  • Vermeide Schwung und konzentriere dich auf die Anspannung der Bauchmuskeln.
  • Atme beim Heben der Hüfte aus und beim Senken ein.
  • Halte Kopf und Schultern entspannt auf der Matte.

Ähnliche Übungen

Crunch
Crunches auf der Bank
Crunches am Kabelzug

Passende Ratgeber

Best Ab Exercises Ranked by Effectiveness (2026 Guide)

Diese Übung in den Trainingstagen

Intensives Programm
Bein-Power-Tag
Fortgeschritten
8 Wochen
Intensives Programm
Arm-Tag Power
Fortgeschritten
8 Wochen
Bodybuilding-Split Fortgeschritten
Kern- und Zusatzmeisterschaft
Fortgeschritten
16 Wochen
Kraft & Kondition - Mittelstufe
Tag 4 - Core- und Stabilitäts-Challenge
Mittelstufe
12 Wochen
Eigengewicht-Training für Anfänger
Tag 1 - Eigengewichtstraining
Anfänger
4 Wochen
Diese Seite in anderen Sprachen:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ProgrammeWorkoutsÜbungenAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: KI-gestützter Trainings-Tracker.

Gym Plus
ProgrammeWorkoutsÜbungenRatgeber
Anmelden