Core

Beinheben an der Stange

Fortgeschrittene Übung zur Stärkung der unteren Bauchmuskulatur.

Eine anspruchsvolle Übung für den unteren Bauchbereich, ideal zur Kräftigung der Körpermitte.

Körperteil: Core
Niveau: Intermediate
,
Advanced
Muskeln: Abs
Front Hips

Ausführung:

1. Hänge dich mit schulterbreitem Griff an eine Klimmzugstange. 2. Halte die Beine gestreckt und spanne die Bauchmuskeln an. 3. Hebe die Beine langsam an, bis sie parallel zum Boden sind. 4. Senke die Beine kontrolliert zurück. 5. Wiederhole 10-15 Mal pro Satz. 6. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.

Tipps:

- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um Schwung zu vermeiden. - Halte die Bauchmuskeln während der gesamten Übung angespannt. - Vermeide das Beugen der Knie, es sei denn, du machst eine leichtere Variante. - Verwende Griffhilfen, wenn die Griffkraft begrenzt ist.