Arme

Farmer's Walk

Tragen Sie schwere Gewichte über eine Strecke, um Kraft und Ausdauer zu steigern.

Der Farmer's Walk ist eine einfache und effektive Übung zur Verbesserung der Griffkraft, des Unterarmmuskulaturaufbaus und der allgemeinen Ausdauer.

Ausführung Tipps

Körperteil: Arme
Niveau: Anfänger
,
Mittelstufe
,
Fortgeschritten
Muskeln: Unterarme
Übungstyp: Mehrgelenkig
Richtung: Statisch
Ausrüstung: Kurzhanteln
Kettlebells
Langhanteln
Ziel: Ausdauer
,
Kraft

Ausführung:

1. Heben Sie ein Paar Kurzhanteln, Kettlebells oder Langhanteln auf, eine in jeder Hand. 2. Stehen Sie aufrecht, Schultern zurück und Körpermitte angespannt. 3. Gehen Sie in einem gleichmäßigen Tempo eine bestimmte Strecke oder Zeit lang. 4. Stellen Sie die Gewichte vorsichtig ab und ruhen Sie sich aus. 5. Wiederholen Sie 3-4 Sätze.

Tipps:

- Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern stabil. - Vermeiden Sie ein Vor- oder Zurücklehnen. - Halten Sie ein gleichmäßiges Tempo ein. - Erhöhen Sie das Gewicht allmählich, wenn Ihre Kraft zunimmt.

Diese Übung in den Trainingstagen

Bodybuilding-Split Fortgeschritten

Kern- und Zusatzmeisterschaft

Fortgeschritten

16 weeks

Kraft & Kondition - Mittelstufe

Tag 2 - Ganzkörper-Conditioning

Mittelstufe

12 weeks

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