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Plank

Rumpf

Plank

Auch bekannt als: Unterarmstütz, Planke

Halte diese Position, um deine Rumpfmuskulatur zu stärken.

Eine klassische isometrische Übung zur Kräftigung des gesamten Rumpfbereichs.

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Ausführung Tipps

Körperteil: Rumpf
Niveau: Anfänger
Muskeln: Bauchmuskeln
Schräge Bauchmuskeln
Tiefer Core
Übungstyp: Statisch
Richtung: Statisch
Ausrüstung: Ohne Geräte
Ziel: Ausdauer
,
Kraft

Ausführung:

Beginne im Unterarmstütz mit den Ellbogen direkt unter den Schultern.
Halte deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
Spanne die Bauchmuskeln an, indem du den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehst.
Halte die Position für 20-60 Sekunden.
Ruhe dich 30 Sekunden aus und wiederhole 3-4 Sätze.

Tipps:

Halte den Rücken gerade und vermeide es, die Hüften hängen zu lassen.
Konzentriere dich darauf, eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen zu halten.
Spanne die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur an, um die Stabilität zu erhöhen.
Beginne mit kürzeren Haltezeiten und steigere dich allmählich.

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